нужен совет

здравствуйте! подскажите,пожалуйста, как вы питаетесь?
здесь есть диаграммка, где показываются витамины и минералы, сколько съел за день...

скажите вы подбираете меню так чтобы по каждому витамину было приблизительно 80-100% ?

вот мое меню...витаминов и омега не хватает... при чем один день не хватает витамина А, другой день не хватает витамина В12 и т.д.

как скорректировать чтобы в меню хватало всего? чтобы дополнительно не пить витамины из аптеки)

просто для волос нужны витамины В12, а так вроде недостача

буду рада за советы!!!

Анастасия 09.11.2016 16:29

Я бы добавила печень, рыбку, крупы

Алена 09.11.2016 16:42

Каждый день не обязательно стремиться к 100% по всем витаминам. Можно в один день добрать одних нутриентов до нормы, в другой - других, в третий - третьих. Отчёт по ним можно посмотреть за разные периоды, в том числе за неделю, за месяц. Смотрите, чтоб высоким было среднемесячное или средненедельное значение.

Наталия Лучникова 09.11.2016 16:48

Сбоку есть "лучшие рационы", посмотрите, ка люди питаются.
А вот здесь вот один умный человек набросал наиболее содержательные рационы из бюджетных продуктов http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
Лично я довольствуюсь 65-80% рейтингом, и не вижу ничего плохого в витаминах и рыбьем жире из аптеки.