Рецепт Свекла+кинза+грецкий орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла+кинза+грецкий орех

Свекла (Варка со сливом)	250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	18 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Масло оливковое	6 г

Способ приготовления

Свеклу сварить, очистить, нарезать кубиками. Чеснок и орех мелко порубить. Кинзу нарезать. Смешать всё и заправить оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла+кинза+грецкий орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.8%	3619 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.3%	1333 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.2%	3221 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	18.5%	741 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	3.8%	3629 г
альфа Каротин	2.436 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.5%	1812 г
бета Криптоксантин	13.669 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.6%	3913 г
Витамин В4, холин	1.22 мг	500 мг	0.2%	0.3%	40984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	5.1%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	7.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	18.774 мкг	400 мкг	4.7%	6.4%	2131 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	6.2%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	5.6%	2423 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	24.1%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.6378 мг	20 мг	3.2%	4.4%	3136 г
Ниацин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.96 мг	2500 мг	10.8%	14.8%	926 г
Кальций, Ca	41.21 мг	1000 мг	4.1%	5.6%	2427 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	8.4%	1637 г
Натрий, Na	36 мг	1300 мг	2.8%	3.8%	3611 г
Сера, S	9.59 мг	1000 мг	1%	1.4%	10428 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	8.8%	1563 г
Хлор, Cl	41.62 мг	2300 мг	1.8%	2.5%	5526 г
Микроэлементы
Бор, B	263.2 мкг	~
Ванадий, V	65.79 мкг	~
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	10.7%	1289 г
Йод, I	6.81 мкг	150 мкг	4.5%	6.2%	2203 г
Кобальт, Co	2.235 мкг	10 мкг	22.4%	30.7%	447 г
Марганец, Mn	0.7185 мг	2 мг	35.9%	49.2%	278 г
Медь, Cu	164.7 мкг	1000 мкг	16.5%	22.6%	607 г
Молибден, Mo	9.398 мкг	70 мкг	13.4%	18.4%	745 г
Никель, Ni	13.158 мкг	~
Рубидий, Rb	425.8 мкг	~
Селен, Se	0.422 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	13033 г
Фтор, F	39.4 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10152 г
Хром, Cr	18.8 мкг	50 мкг	37.6%	51.5%	266 г
Цинк, Zn	0.5306 мг	12 мг	4.4%	6%	2262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.692 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	8.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.885 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	37.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.338 мг	~
Стигмастерол	0.203 мг	~
бета Ситостерол	2.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.97 г	min 16.8 г	11.7%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.813 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.491 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.214 г	~

Энергетическая ценность Свекла+кинза+грецкий орех составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА+КИНЗА+ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Свекла+кинза+грецкий орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,6 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 35,9 %, медью - 16,5 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 37,6 %

Чем полезен Свекла+кинза+грецкий орех

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла+кинза+грецкий орех, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла+кинза+грецкий орех, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе