Дневник питания и тренировок за 02.08.2016

Сегодня 2 день - пытаюсь балансировать питание. Очень интересно! Собой довольна!
Проанализировала вчерашний день - вечером немного сорвалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром	40	145.6	4.7	3.1	24.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	440	145.6	4.7	3.1	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	450	1.5	0	0	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Итого	620	516.3	39.4	34.9	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	249	0	0	0	0
Кефир 1%	500	185	15	5	20
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Сырок глазированный	40	162.8	3.4	11.1	12.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	839	431.8	24.5	17.7	44.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Овощи тушеные	150	66.2	1.8	3.6	6.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	665	160.5	3.4	6.5	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	200	58	0.5	0	3.3
Итого	260	207.1	8.3	12.5	4.4
Итого за день	3274	1414.1	75.2	71.5	106.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Канареева 02.08.2016 12:20

как-то
мало что ли...

Лена 02.08.2016 12:27

Очень мало калорий, вам программа рассчитала приход калорий с учетом похудания от 1394 ккал. до 1523 ккал. Старайтесь придерживаться этого количества калорий.

Ольга К 02.08.2016 12:28

Вы не набрали все нормы в два раза. Где сбалансированность? А сорвались Вы съев болгарский перец вечером? Прочитайте интерактивный курс. И удачи Вам.

Юлия Григорова 02.08.2016 12:29

Анастасия Канареева, только начала

Ольга Б 02.08.2016 12:33

это обед считаете за срыв? я такими "срывами" трижды в день питаюсь ))

ирина владимировна 02.08.2016 12:37

Юлия Григорова, и еще обращайте внимание на сноски на статьи в интерактивном курсе ,многое станет понятным. В добрый путь !

Татьяна 02.08.2016 12:44

Даже с учетом вчерашнего (где не срыв, а чуть больше нормы на поддержание), не занижайте сегодня калораж. Ужинать придется хорошо, ту же скумбрию плюс гарнир не только из салата, а то вам рекомендованно съесть больше, чем завтрак с обедом вместе. Можно еще молока или кисломолочки на полдник. А так, первую неделю рекомендовано только записывать С улыбкой

Татьяна 02.08.2016 12:45

А еще можно утром (или предудущим вечером) прикинуть рацион на весь день, мне так проще. А потом уже подправляю граммы.

Людмилка 02.08.2016 13:18

Юлия Григорова, планировать можно прямо в дневнике следующего дня, только потом подкорректировать, если что то изменилось ! Просмотрите еще лучшие рационы , может найдете что то для себя !

Юлия Григорова 02.08.2016 13:31

Людмилка, попробую планировать в дневнике. очень удобно. Домой с собой распечатаю и на завтра соберу еду на работу!. Спасибо за совет!

Юлия Григорова 02.08.2016 14:42

Лена, пока только учусь

Юлия Григорова 02.08.2016 14:44

Ольга К, сорвалась, т.к. вечером вчера колбасу и хлеб ела! по сбалансированность пока изучаю

Ольга К 02.08.2016 15:05

Юлия Григорова, ничего научитесь! А если хлеб и колбаса вмещаются в коридор, то можно. С улыбкой

Юлия Григорова 02.08.2016 15:30

Ольга К, так вот в этом и дело - не влез!)))