Дневник питания и тренировок за 05.08.2016

На сайте я всего неделю, пока только учусь. Еще не добираю по бжу.
по тренировкам: я занимаюсь калистеникой, силовые тренировки с собственным весом. для меня это настоящий выход, не травмируются колени, не страдает позвоночник.
как освоюсь с дневником тренировок, добавлю описание упражнений и их выполнение.

Итак выношу на ваш суд вчерашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктель протеиновый на воде	1	217	11	1.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	217	11	1.6	9.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Ржаные лепешки	30	117	1.6	5.3	16.7
Итого	280	255.4	5.1	17.6	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Итого	990	812	31	25.3	118.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Батончик протеиновый Формула 1	1	207	13.4	5.9	21
Итого	301	335	22.1	15.1	23.7
Итого за день	1872	1619.4	69.2	59.6	171.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 06.08.2016 09:58

вы взвешиваете или на глаз? если пересчитать на свои рецепты, а не из базы, возможно, баланс изменится

Валерия Плаксина 06.08.2016 10:11

Маша а Вы не подскажите где можно посмотреть как считать калорийность блюда?
Мне в этой проблеме даже доктор бориенталь не помог.

Ирина Вытесова 06.08.2016 13:04

Мне в принципе понравилось только зелени добавьте ,травы всякой ,вечером салатик ,и молочки а виде кефира и т.д. и мне кажется воды валовато. Можете ко мне заглянуть в дневник всера,сегодня.

ирина владимировна 06.08.2016 13:35

Валерия Плаксина, прочтите интерактивный курс ,там подробно написано ,как создать свой рецепт ,МЗР Вам все подсчитает .это совсем не сложно

Ирина Миронюк 06.08.2016 13:39

Валерия Плаксина написал:
где можно посмотреть как считать калорийность блюда?

читайте справка, как создать рецепт?

Ольга Б 06.08.2016 14:13

что за протеиновый коктейль на завтрак, почему в нем так мало белка и так много углеводов? получается единственный нормальный прием пищи- это обед

Валерия Плаксина 11.08.2016 11:09

Ольга Б, это витаминно-минеральный комплекс с белковым компонентом, это не спортивный коктель.

Алексей 11.08.2016 11:14

Котлеты по Скурихину - это плохо, если Вы не по его рецепту делали, то занизили их калорийность. И в каком виде их ели? Запекали/жарили? Если жарили, то где масло?

Валерия Плаксина 11.08.2016 11:20

ирина владимировна, Спасибо! изучаю, к чему то по несколько раз возвращаюсь.

Валерия Плаксина 11.08.2016 11:23

Алексей Соколов, котлеты делаются в нашей столовой. просто взяла название. как совсем разберусь буду записывать правильно.

Алексей 11.08.2016 11:28

Валерия Плаксина, понимаю, тогда точно калорийность занижена. Я для таких случаев выбираю из базы наиболее калорийный аналог.