Здравствуйте девочки. Я с сегодняшнего дня с вами.До этого худела на Дюкане,за7 месяц похудела на 40...

Здравствуйте девочки. Я с сегодняшнего дня с вами.До этого худела на Дюкане,за7 месяц похудела на 40 кг, но вот вес удержать не смогла и в результате за 2 года +30 кг. Теперь вес 100 кг. Сегодня вела дневник питания: мне МЗР расчитала от 1400 до 1800 калорий. Я всегда думала, что я мало ем, а в результате когда сегодня из тетради перенесла все данные в дневник питания, результат 5000 калорий. Я в шоке. Что и как мне теперь есть? Я вообще запуталась,

Татьяна 19.05.2016 23:43

А Вы как и советует интерактивный курс неделю просто взвешивайте и считайте. Через неделю просмотрев и проанализировав дневник Вы увидите, как Вам скорректировать Ваш рацион.

Маргарита Украинцева 19.05.2016 23:56

Согласна с Татьяной. Для начала нужно просто понять что и сколько Вы едите. А потом найдете замену самым калорийным блюдам. Я заметила, что стала масла меньше в рецепты добавлять (не исключила совсем, а просто убавила), нашла достойную и полезную замену майонезу - сметана 20%, творог ем в основном 9% жирности. При этом в свой коридор помещаюсь. Питаться стала разнообразнее и полезнее. А когда начинала считать, думала, то полезно только то, в чем калорий меньше. Сахар заменила на мед, молоко на 3.4-4% жирности. Оно вкуснее, чем обезжиренное. Тем более, что я по углеводам рекорды ставлю, а вот с белками и жирами вечный недобор. Когда первые свои рецепты составляла, то получалось, что калорий много, а сейчас уже лучше получается. И у Вас все получится. Удачи!

Наталья Бучилкина 20.05.2016 00:19

Да да, продуктозамещение это дело)) а сметану в салате вообще и кефиром заменить толе вкусно)))

Елена Алексеева 20.05.2016 07:06

Может Вам поможет мой пример. В начале своего пути делала так. Вечером и полностью расписываю свой план питания на завтра. И на следующий день полностью придерживалась этого плана. Сначала вписываю воду, потом продукты, чтобы были в норме БЖУ и не превышали калорийность. Когда начинала, внимание на микронуклиенты не обращала(сложно все сразу правильно расписать). И продукты вписывала простые, такие как филе курицы вареное, простые салаты из овощей и зелени, приправленные либо натуральным йогуртом, либо капелькой масла, рыба на пару, овощи на пару и тому подобное. Блюда, которые не сложносочиненные, которым не требовалось создавать рецепт для подсчета калорий. В перекусы вписывала что-то из фруктов или кефир с отрубями. Таким образом вы можете сразу увидеть, чего не хватает или чего перебор и тут же скорректировать рацион, уменьшить порцию или добавить что-нибудь. Когда я сориентировалась, сколько чего мне нужно съедать, я начала помаленьку делать свои рецепты и добавлять их в меню. Удачи Вам.

Тина Калибернова 20.05.2016 07:34

Во первых, опубликуйте дневничок. И люди опытные подскажут что и где подкорректировать. Во-вторых, если ваш рацион "правильный", а порции большие, уменьшайте порции. Потому как на вас много сразу всего свалится: и считать дневничок, и взвешивать продукты, и заносить их в дневничок. А если сразу возьметесь еще и рецепты придумывать новые, запутаетесь. Уменьшив порции, вы создадите дефицит обычного своего рациона, и уже процесс пойдет. Потом, по дневничку увидите высококалорийные продукты, и начнете их заменять на менее калорийные, и уж тут кладезь таких рецептов, и советов опытных! Не пугайтесь, все так начинали!