Частичный выход из положения найден. Если запретили бегать  - можно гулять. В той же роще. Пятьдесят минут бодрой ходьбы, немного скрашенной любованием подснежниками - и почти двухсот калорий нема.
А летом малина пойдёт...

Диета № 15.

при отсутствии показаний к назначению специальной диеты.

Физиологически полноценная диета с удвоенным количеством витаминов и исключением жирных мясных блюд. Приём пищи 4 - 5 раз в сутки.
Рекомендуемые продукты и блюда:
- хлеб белый и ржаной.
- супы различные.
- мясо разнообразное куском (кроме жирных сортов).
- рыба всякая.
- блюда из круп, макаронных изделий, бобовых.
- яйца и блюда из них.
- овощи и фрукты разные.
- молоко и молочные продукты.
- закусочные консервы в умеренном количестве.
- чай, кофе, какао, фруктово-ягодные соки, квас.
- масло сливочное в натуральном виде.
- растительное - в салатах и винегретах.

Итак, стол № 8.
Показания: ожирение.
Характеристика: ограничение энергетической ценности рациона, в основном - за счёт углеводов и жиров. Увеличение количества белка.
Ограничение поваренной соли до 3 - 5 г\сутки.
Жидкости - до 1 литра.
Ограничение экстрактивных веществ, пряностей и приправ.
Увеличение количества растительной клетчатки.
Приём пищи осуществлять 5 - 6 раз в сутки.

Рекомендуемые блюда и продукты:
- хлеб чёрный (100 - 150 г).
- супы: мясные, рыбные, вегетарианские (полтарелки).
- мясо и рыба: нежирные, варёные, куском.
- гречневая каша рассыпчатая.
- овощи во всех видах (особенно капуста) с растительным маслом.
- картофель ограничивается!
- фрукты и ягоды в сыром виде; соки из них, включая сладкие: виноград, инжир, финики.
- молоко, молочные продукты обезжиренные. Творог обезжиренный. 
- Компот ,чай, кофе с ксилитом. 

Хорошо учиться в медицинском колледже! Под рукой - учебник сестринского дела со всеми диетическими столами - от нулёвки до пятнадцатого - и в каждом - список рекомендованных блюд. Замечательная шпаргалка - столы № 8 и № 15 самое то.

Эти смешанные чувства, когда идёшь в колонне на демонстрации, а между бёдер натирают сползающие джинсы, бывшие три недели назад тесноватыми...

Надежды рухнули. Бег и ролики под запретом на неопределённое время, под вопросом операция на коленном суставе. Я победитель по жизни(

Вопрос ко всем. Как питаться в путешествии вообще и в поезде в частности, чтобы не отъесть бока и прочие места? Возможности готовить куриный суп и тощие блюда не будет, ибо проживание - в хостеле без плиты. Питание в поезде... В общем, кто ездил, тот знает, на что это похоже, а ехать двое суток. Возможности лететь самолётом нет.
Заранее спасибо!

С дневником питания приходит и экономия. Ежели раньше брала плитку молочного шоколада, не раздумывая, то теперь изучаешь упаковку. "Сколько калорий? Да ну его, не буду брать". Бутерброд с ветчиной, сыром, помидорами, майонезом и зеленью. Сразу - на фиг, даже не раздумывая. Копчёная колбаса? Щас. Только сырая курятина\свинина. Винище? Не-не-не, только в конце этой недели. Может быть. А может быть, и следующей...

Сегодня наконец-то дошла до бассейна. Тот случай, когда мерзопакостная погода (+2 градуса, снег и ледяной ветер) радует - ибо придержала многих по домам, и на дорожках максимум по три человека. А там уж - грести, пока сердце из груди лезть не начнёт...

 Ах, эта пасха, да ещё когда ночуешь у деда... Знакомые волокут яйца, куличи (Свячёный!" и конфеты. А в холодильнике - сало. Много сала. И ты сжираешь две тысячи с лишком калорий вместо полутора тысяч. 
"А дьякон, сукин сын, прислонился к забору и мой кулич щепочкой с сапога счищает".