Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

4 день. Вес 86,7. Правда я вчера немного нагрешила. Съела 2 ложки салата подшубой. Но они вписались в калораж и даже не помешали мне. Учусь не относиться к еде как к празднику, пока плохо получается. А как вы боритесь с соблазнами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	50	178.5	4.2	1	38.2
Мюсли 365 дней	50	202.5	3.3	8.9	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	800	489	13.2	14.9	75.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Киви	230	108.1	1.8	0.9	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	185.5	3.5	1.3	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Селедка "под шубой"	80	167.6	6.4	14.6	3
Суп из грудки	300	84.9	9.9	0.9	9.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Итого	900	339.5	18.6	21.8	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	300	45.3	2.6	0.2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Кефирная 1%	300	117	8.7	3	13.5
Котлеты из грудки и кабачка	224	247.3	40.3	4.7	10.8
Итого	524	364.3	49	7.7	24.3
Итого за день	3434	1425.5	86.9	46.2	159.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 12.04.2016 11:10

Переключаю своё внимание с мыслей о еде! Другой деятельностью, помогает.... С улыбкой

Евгения Мурадян 12.04.2016 11:16

Я не борюсь,беру и пробую)). Пробую-хочу торт,значит 30-50 гр торта ,ограничений себе не делаю . Такой подход помогает мне не сорваться на жор ,за 2 с лишним месяца только на 23 февраля ушла в зажор ...после этого поняла ,что не могу себе отказывать во вкусностях . На 8 марта уже поменяла "ем" на "пробую" и все ок . даже когда пытаемся с мужем осознанно устроить себе загрузку,не получается выйти за пределы коридора .

Екатерина Иванова 12.04.2016 11:36

Евгения Мурадян, Тяжело без вкусняшек, воспользуюсь вашим методом.