Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Ну вот впервые все полоски зеленые и нутриентов 90%.
Это получилось только потому что я утром заполнила дневник на день вперед. Открыла холодильник, посмотрела что там есть, времени сегодня на магазины и покупки нет, на готовку тоже , так что кушать можно только то что есть. Раскидала все по приёмам пищи и получилось все очень даже ничего. Жаль что в хорошильнике не нашлось ни зелени ни листочков салата, думаю что нутриентов еще поболее бы было. Но что было то было. Я наверно пол часа потратила пока туда сюда тыркалась с жирами и белками, но я осталась довольна. Вывод надо планировать все заранее, когда есть четкое меню на весь день так легко. Пришел взял что запланировал и думать не надо больше. Удобно. Лучше сразу на неделю вперед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Яичный желток куриный	49	173.5	7.9	15.3	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	710	300.4	17.2	22	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	700	7	0	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кефире	317	316	23.8	4.8	43.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	153.1	11.5	11.5	0.9
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Минеральная вода Кызылай	200	0	0	0	0
Итого	826	677.8	41.6	20.7	79.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Творог Простоквашино 2% нежирный	67	69	12.1	1.3	2.2
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Итого	466	128.2	14.5	4.9	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	59	9.5	1.7	0	0.8
Курица в кефире	250	249.3	18.8	3.8	34.5
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	100	127	8.7	0.5	16.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	1172	458.3	31.6	9.7	54.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	172	101.5	5	5.5	6.9
Итого	172	101.5	5	5.5	6.9
Итого за день	4046	1363.3	74.7	61.1	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 09.03.2016 19:42

А яйца Вы сырые ели ?

Марина Март 09.03.2016 19:51

Поддерживаю. Если за ранее планировать, то легче. Нет необходимости все время думать, чего бы еще полезного скушать.

Miray Sim 09.03.2016 19:54

Корнеева Ирина, нет конечно, я у себя исправила способ обработки

Miray Sim 10.03.2016 01:48

Марина Март, сейчас 12 ночи и я сижу ваяю что я съем завтра , все записала в дневник, он все посчитал, мое меню меня устраивает, все полосочки зеленые, утром после завтрака схожу в магазин куплю того чего не хватает. Супер. Так можно и на неделю вперед все в дневнике заполнить, только потом граммы подрихтовать остается. И ни чего самой считать не надо уже все дневник сам посчитал.