Валентина

28.02.2016 18:42

Дневник питания и тренировок за 28.02.2016

SOS!публикую дневник питания. Казалось бы питаюсь здоровой пищей, похудела за 3 мес на 7 кг при росте 1.67 вешу сегодня 74 кг. не особый то перебор. возраст 51 год.ПРОБЛЕМА состоит в том.что по полученным анализам зашкаливает холестерин общ -8.95 ЛПВП-1.51, ЛПНП-7.09 НОРМА ДО 3. что делать? поделитесь, кто сталкивался с такой проблемой. Я не сторонница принимать статины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	170	193.8	15.3	0.6	19.8
Грейпфрут	245	85.8	1.7	0.5	15.9
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Фибрент+йод	6	9.3	0.5	0.2	1.4
Итого	437	359.5	20.4	6.5	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Итого	320	445.8	20	28.9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Борщ сибирский	250	191.8	13.5	8.5	16.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Шпинат	46	10.6	1.3	0.1	0.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Халва подсолнечная	25	130.8	2.9	7.4	13.5
хлеб донбасский	50	127.5	3.5	0.5	26
Итого	409	478.1	21.7	17.2	59.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
яблоки семеренка	80	29.8	0.3	0.3	7.2
Итого	250	119.9	5.3	4.6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Печенье Мария	26	104	2.3	2.3	18.4
яблоки семеренка	60	22.4	0.2	0.2	5.4
Итого	146	208.9	14.7	6.1	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3162	1612.3	82.1	63.2	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	25	20	65

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 65 мин

Радужная 28.02.2016 18:45

а до МЗР какой был холестерин?к терапевту и эндокринологу на консультацию С улыбкой

Валентина 28.02.2016 21:37

не знаю, 2 года назад был еще выше...

Татьяна Стройная 28.02.2016 21:47

Халва явно лишняя. А на счет холестерина, конечно к эндокринологу надо сходить. Организм штука сложная, вес то у вас не очень большой. Лучше со специалистом проконсультироваться.

Rocksa 28.02.2016 21:50

проблем со щитовидкой нету?

Валентина 28.02.2016 21:57

не обследовалась. чувствовала себя здорово. неделю назад начались головокружения, пошла сдавать анализы и выяснилось. причины перебирали с врачом, возможно климактерического характера. ответ у врача один, что вы хотели в своем возрасте. ДЕВОЧКИ, РАЗВЕ 50 ЭТО ВОЗРАСТ?, ПО-МОЕМУ ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ...

Валентина 28.02.2016 22:00

Татьяна Стройная, халву диетологи разрешают грамм 50. а я и того меньше, очень хочется сладкого позволить после обеда.

Надежда Семёнова 28.02.2016 22:07

Татьяна Стройная написал:
Халва явно лишняя.

А какое отношение халва имеет к холестерину?

Татьяна Стройная 28.02.2016 22:12

Надежда Семёнова, а вы думаете только жирное имеет отношение к холестерину?

Валентина 28.02.2016 22:16

не в халве дело. а скорее всего в печени, раз переизбыток холестерина в крови.

Кротик 28.02.2016 22:25

Валентина, добрый вечер! У меня очень похожая ситуация. Мне тоже в этом году 50). Рост 170. Сегодняшний вес 58. При весе 64 кг. был высокий холестерин. У меня наследственность, мама с тремя инсультами и на статинах.((( Проводила эксперимент.http://health-diet.ru/people/user/66094/blog/ . Если интересно, почитайте. Если кратко, то у меня холестерин держится в пределах нормы при употреблении жиров не более 45 грамм в день((( Плюс никаких промышленных кондитерских изделий и вообще полуфабрикатов.Удачи!

Надежда Семёнова 28.02.2016 22:27

Татьяна Стройная написал:
а вы думаете только жирное имеет отношение к холестерину?

Вы сами-то поняли, что спросили?

Кротик 28.02.2016 22:30

Татьяна Стройная, конечно, не жирное, а его Количество))) И еще очень важен обмен веществ. У кого то при 100 кг холестерин в норме, а у некоторых с ИМТ 20 он высокий(((

Татьяна Стройная 28.02.2016 22:36

Кротик,

Кротик написал:
Плюс никаких промышленных кондитерских изделий

Полностью с вами согласна! Я имела ввиду, что не только жирная пища влияет на холестерин, но и кондит изделия, (как вы же сами написали) и сладкое, а именно, халва. В халве ведь и сахар есть и жир.

Валентина 29.02.2016 19:28

Кротик, спасибо,возможно мне нужно в программе изменить соотношения БЖУ?

Радужная 05.03.2016 17:46

советую у эндокринолога просчитать БЖУ.(сама частенько обращаюсь по БЖУ С улыбкой

)

Валентина 05.03.2016 17:54

хорошо а как в программе исправить, вам удавалось, я пыталась изменить только % по жирам, но в итого не получилось .

надежда 05.03.2016 18:04

Валентина, Омеганол,или любые препараты Омега3 и 6,ну и анти атеросклеротическая диета:исключить сыры,жирный творог,свинину во всех видах,колбасу,сардельки ,сосиски ,сало .Анти .атеросклеротическими продуктами считается капуста,гречка,овсянка,сырая свекла,сырая морковь,и тд.Статины пить не советую,сажают печень,и после их длительного приема холестерин будет снижаться только на фоне их приема.Ну и конечно исключить все кондитерские изделия.Как то так.У меня у самой был высокий холестерин,до 7.8.сейчас 5,1 без статиниов.

надежда 05.03.2016 18:06

я забыла:морская капуста))))))))))

Валентина 05.03.2016 18:11

я уже так питаюсь 3 месяца, хотя вот сырами и жирным творогом увлекалась. спасибо за совет.