Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Здравствуйте! Примите меня в свое сообщество?
С сайтом знакома давно. Часто читала живую ленту, ну и так, иногда заполняла дневник. Сейчас решила заняться собой ну очень серьёзно. Жареный петух клюнул. Оступилась в лесу, потянула колено. Колено так и не проходит, болит. Доктор на последнем приёме так и сказал: "Нагрузку надо с суставов снимать, т.е. Вам надо похудеть". Вот такая мотивация.
Помогите мне, пожалуйста, с дневником питания. Заполняла вчера и сегодня - ерунда выходит. Еле набираю до минималки, при этом сытая! Честное слово! Может я что-то не так считаю? Почему перебираю жиры поняла. Это жареная курица. Исправлюсь. А вот с углеводами... Не люблю я сладкое. Овощи люблю. Вот цветной капусты натушила с морковкой, луком и помидорами. Вкусно! Хлеб ржаной люблю. Да и вообще это мой обычный рацион, только порции уменьшила. 
Напишите, пожалуйста, кто и что думает по поводу моего рациона. Советы приму к сведению и постараюсь воплотить в жизнь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, тушёная с овощами
210
92.8 3.2 5 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
88
139.7 11.3 10.2 0.6
хлеб "Золотистый"
30
57 1.8 0.3 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
298
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
247
168.7 4 13.6 7.4
йогурт термостатный густой 1.5%
31
14.6 1.1 0.5 1.5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Цветная капуста, тушёная с овощами
103
45.5 1.5 2.5 4.1
Картофельное пюре
98
76.8 1.6 2.3 12.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
54
78.3 9.2 4.6 0
хлеб "Золотистый"
28
53.2 1.7 0.3 12.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Золотистый"
34
64.6 2 0.3 15
Салат из помидоров
322
81.5 3.9 1.9 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
126
98.8 2 2.9 16.3
Цветная капуста, тушёная с овощами
209
92.4 3.1 5 8.4
Запечёная курица
135
326.2 26.5 24.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с персиком "Данон"
65
60.5 2.5 1.9 8.3
Вода
844
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
58
58
Итоги за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 58 мин
А вот в хлебе-то как раз углеводов достаточно много. Ешьте. ))
Маргарита 18.08.2017 21:05
А почему такой скачок веса получился? Тут одно из двух: или Вы неправильно считаете или не всё записываете. Возможно ,также, был крутой отрыв, и порции уменьшили Вы  совсем недавно. Рацион как рацион, можно добавить фруктов, воды  не вижу
Вода есть.Я записываю количество выпитой, потом суммирую и пишу в конце дня последней строкой. 
Порции уменьшила недавно. Раньше могла раза в два больше наложить. И жирное люблю: сало, свинина, сливочное масло, домашняя деревенская сметана и тому подобное. Какие конфеты? Зачем мне конфеты? Можно взять домашнюю сметану, хлеб, огурец, или помидор, да хоть сельдерей и нализаться этой сметаны. Вот и толстела + абсолютно сидячая работа последние 3 года. ОЧЕНЬ ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ.
Записываю всё, даже 10 грамм укропа, даже то, что за ребёнком вечером Данон доела.
Маргарита 18.08.2017 21:58
Наталья Родионова написал:
Порции уменьшила недавно.

Ничего. Если будете держаться всё получится.
Наталья Родионова 18.08.2017 22:14 Нравится 1
На небольшие порции у меня и вся надежда. Ещё я ходить стала по часу. У нас в городке есть так называемая Тропа здоровья - 2.5 км. Прохожу её 2 раза = 5км. Тоже думаю, что неплохо. Спасибо, Маргарита, за поддержку!
Olesya Tabosskaja 18.08.2017 22:17
Чтобы набрать углеводов , сладкое есть не обязательно . Углеводы это крупы - лучше гречка (ядрица) , овсянка , сухофрукты - хотя некоторые сладкие , но это хорошие углеводы в отличии от конфет и картофеля 
dario 19.08.2017 05:04
Добро пожаловать)) углеводы я набираю в основном каши и разными орехами, сушенными фруктами.
Елена Gabidullina 19.08.2017 05:53
Гречка, овсянка- хороший углевод, г 60 гречки отварной на обед в качестве гарнира исправят все. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ