Дневник питания за 12.04.2018

Как обычно любая девушка действует только тогда, когда ее клюнет петух или бочка для волчка станут слишком калорийными. Так получилось и со мной. А все почему? - Потому что 23 числа у меня намечается съемка для памятного альбома. В связи с этим экстренно ноги в руки и к Вам, МЗРовцы, чтобы вернуть себя в форму, убрать пухлые щеки и животик. А самым важным показателем, который меня сподвиг снова вернуться в ряды ПП- это то, что на мне с трудом стали застегиваться вещи на весенний сезон, а себе нравиться ой как хочется. да и летняя поездка на море уже не за горами. Так что торжественно начинаю свой старт к красивой фигуре к лету, что символично-в День космонавтики, как там говорил Ю.Гагарин - Поехали!
Публикую дневник питания, чтоб просто понять что я ем сейчас и что нужно скорректировать, буду также рада вашим советам и поддержке. Всем красивого отражения в зеркале!;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	330	141	2	2	27
Козинак подсолнечный	15	79	2	5	5
Печенье сдобное со сгущеным молоком "Чудское"	22	112	1	5	13
Итого	367	333	6	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	356	0	0	0	0
Ленивые голубцы	200	236	22	1	33
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	30	48	0	4	1
Итого	586	284	22	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Макароны отварные Макфа спирали	150	95	2	1	17
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Сосиски докторские вареные	100	247	10	23	0
Итого	680	357	13	24	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	50	80	1	7	2
Творог 9% Тульский молочный комбинат	100	160	16	9	3
Вода	330	0	0	0	0
Варенье из клубники	30	85	0	0	22
Итого	510	325	17	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	120	289	19	23	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	500	294	19	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Оолонг молочный заваренный	200	9	1	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	530	9	1	0	0
Итого за день	3173	1604	80	85	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 12.04.2018 10:34

Удачи вам и быстрых отвесов!

Очень сложно что-то конкретное советовать, не видя графиков, не зная вашего коридора калорийности и необходимого суточного количества макро и микронутриентов.А про то, что сосиски, козинаки, варенье и печенье- не самые полезные для достижения вашей цели продукты, вы и сами прекрасно знаете! Подмигиваю

Julia 12.04.2018 10:40

Спасибо. А про сладкое-мозг работает, хоца очень Широкая улыбка

Милюха 12.04.2018 11:15

Сосиски - это не то, что вам нужно при правильном питании, замените на куриную грудку, на сайте много рецептов с куриной грудкой в разных вариациях. Утром кушайте более сытно, белковую пищу, например, яичницу, сыр, творог и на сладкое не будет тянуть.

Julia 12.04.2018 11:31

Милюха, Благодарю за совет. Буду исправляться