Julia
08.05.2018 11:53

Дневник питания за 07.05.2018

Прошу помощи
Уже 3 недели как я с вами, МЗРовцы. Не могу нарадоваться тому, что купила на год доступ к приложению и теперь мне доступны все его сервисы. Но есть один вопрос: почему вес сначала снижался, а потом поднялся до его изначального состояния? При этом внешне я стала действительно меньше по объемам ( не измерила их в начале похудения, но отражение стало явно не таким круглым). В связи с чем публикую дневник.Вчера впервые все полоски сделала зелеными. Ураааа!!! Физическая активность при этом стала больше. Через день занимаюсь по видео дома по 40 минут, стала ходить, а не только ездить на транспорте. Может ли быть возвращение цифр на весах связано с тем, что мне тяжело добрать в рационе белка , или с тем, что я каждый день на завтрак ем банан или в целом не допиваю нужный объем воды?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
362
0 0 0 0
Творожная масса
180
342 24 13 28
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
114
109 1 0 23
Чай Оолонг молочный заваренный
307
14 2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
347
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Мюсли запеченные с орехом "Ого"
40
184 3 6 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
339
0 0 0 0
Тушеная печень с луком
100
140 11 9 3
Макароны отварные
50
170 6 0 35
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куриная грудка
150
245 31 13 0
Салат греческий
150
188 3 18 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат
45
72 7 4 1
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
20
32 0 3 0
Варенье из клубники
25
71 0 0 18
Чай Оолонг молочный заваренный
324
15 2 0 0
Вода
349
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 40
скорее всего, вода, сверьтесь со своим женским календарём, сольётся через несколько дней, не переживайте))))
Julia 08.05.2018 12:04
Ольга Прокопенко, хорошо, буду надеяться, что это действительно так. А то обидненько как-то
Маша Иванова 08.05.2018 12:05
в 50 г отварных макарон 170 ккал, вы их просто так назвали? потому что это вес сухих макарон
Ольга Прокопенко 08.05.2018 12:08 Нравится 1
Julia, Ну, вам надо, конечно, над количеством клетчатки поработать. Микронутриенты у вас низкие, потому что везде свои продукты пишете, подберите аналоги в основной базе, проследите за рейтингом. Овощи добавьте. Если не голодно, можно угли немного сократить, держать калорийность ближе к нижней границе коридора, но белки и жиры доедать обязательно.
Julia 08.05.2018 12:21
Маша Иванова, нет, это действительно отварные так вышли в рецепте
Julia 08.05.2018 12:23
Ольга Прокопенко,спасибо, попробую держать калорийность на нижней отметке. А как тогда четко следовать бжу, если в аналогах они отличаются?
Julia, значит рецепт неверно составили. Напишите вес сухих макарон, способ обработки варка со сливом, потом воду запишите хоть 10 литров, готовые макароны взвесьте и откорректируйте вес готового продукта, у вас грамм 150 получится примерно. Если просто сварили и целиком съели 50 грамм, то можно так не заморачиваться
Irulan 08.05.2018 12:28
Я пью воду за час до еды и 4 часа после еды, так не размывается желудочный сок и еда лучше и быстрее переваривается, что очень вредит развитию вредных бактерий
Irulan, где вы набираетесь этих чудесных сказок про желудочный сок и бактерии  , а пьёте по будильнику  . 
Julia, вот здесь почитайте https://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/ , да и вообще в раздел "статьи" загляните, там много интересного. Если вес успешно снижается, то совершенно не обязательно к нижней границе стремиться, смотрите по ощущениям и показаниям весов))))). Урезать всегда успеете, просто если отвесов нет, то стоит попробовать сократить углеводы и соответственно общую калорийность ближе к нижней границе))))
Irulan 08.05.2018 12:39
Я верю в то, что там есть желудочный сок, а вы?)
Irulan, я даже не верю, я знаю что он есть  )))). Вот пообедала, сейчас чай пью, я умру или меня бактерии съедят?  
Алексей 08.05.2018 13:41 Нравится 1
Julia 09.05.2018 00:16
Алексей Соколов, дада,так все и было
Алексей 09.05.2018 00:23 Нравится 2
Julia, главное в этом вопросе не обмануть себя: порой остановка процесса снижения веса или даже его прибавка связаны вовсе не с водой, а с ослаблением контроля. Т.е. поджирать худеющий начинает, порой даже сам того не замечая (там ложку в процессе приготовления попробовал, там за ребенком дожевал, тут глубоко понюхал конфетку - раз, и уже нет никакого дефицита калорий).
ОльгаW 09.05.2018 00:23
Судя по составу продуктов у вас ещё и жиры не очннь правильные (откройте вкладку поступление жиров) , в основном насыщеные будут, а ненасыщенных и омеги мало. Меняйте часть животных жиров на растительные. И углеводов много быстрых. Как уже писала Ольга Прокопенко, добавьте овощей.
Shaya Ragnarok 09.05.2018 00:41
Не советую вам сильно опираться на весы, потому что вы за день можете скинуть максимум (дефицит калорий)/9, грамм. То есть на каждые 90 несъеденных калорий вы теряете 10 гр жира. Исключительно при условии соблюдения БЖУ. Также после овуляции наступает отечность, организм задерживает воду, у меня это 1,5 кг, у моей знакомой около 5 кг. Настоящий вес вижу после месячных. 
вы тренируетесь - мышцы растут, а они тяжелее воды и жира.
Shaya Ragnarok 09.05.2018 00:44
Также учтите, что ваш организм ещё адаптируется к образу жизни и питанию, вес стабилизируется со временем,
Алексей 09.05.2018 02:32
Анна Ямпольская, насколько мышцы тяжелее жира?
Мария Ким 09.05.2018 04:09
А зелёными полоски были вчера? Если я правильно поняла, вчера (относительно даты дневника) воды и клетчатки хватало, и пережора белков не было, правильно?
Дмитрий 09.05.2018 04:52
Проснуллся в пятом часу. Сходил в туалет. Дошел до кухни, взвесился - 83 кг. Перепроверил несколько раз.
Выходной, пошел спать дальше.
Проснулся в восьмом часу. Сходил в туалет. Дошел до кухни, взвесился - 82 кг. Перепроверил несколько раз.
Весы электронные, достаточно точные.
Причин разового возврата может быть множество. Но это не повод для паники. Скорее наоброт. У меня после отскоков следующее снижение всегда дает новый минимум.
Ольга Ромашенко 09.05.2018 06:00 Нравится 2
Меньше  внимание на весы,я если худею вобще не особо к ним присматриваюсь,для этого есть сантиметровая лента и беру какую то вещь что мала и хочу в нее влезть, вот к этому и иду,а так нервы себе портить,то цикл меняется то мышцы отекают и психуешь
Иван Иванов 09.05.2018 06:48 Нравится 1
Алексей Соколов,глубоко понюхал)))
Иван Иванов 09.05.2018 06:50 Нравится 1
Алексей Соколов, килограмм мышц, тяжелее килограмма жира
Алексей 09.05.2018 09:09
Иван Иванов, я так и знал, я так и знал!
Африканка 09.05.2018 09:14
Irulan, это, как оказалось, миф! 
Анастасия 170/85 09.05.2018 12:00 Нравится 1
Когда я первый раз худела, то набрала в первый месяц 1,5 кг. Мышцы появились, и плюс еще когда они в тонусе, задерживают воду. Тоже занималась по видео, никак специально не качала. Сечас тоже жду привеса, но пока отвесы.
Julia 12.05.2018 12:41 Нравится 1
Ольга Ромашенко, тоже думаю, что надо начать мериться лентой, потому что в объемах результат прям виден, а не цифрой на весах себя расстраивать
Julia 12.05.2018 12:43
Мария Ким, да, дневник взят за предыдущий день публикации. В целом стараюсь быть около нормы всегда. Не больше это точно. Иногда проблемы и белками бывают не добираю
Julia, белки удобно добирать яйцами. по сути 2 вареных яйца без желтка это норма по белку в сутки для взрослого человека. а желток пустите как удобрение для цветов или отдайте бродячим котам. а еще рыбой, 300грамм рыбы в день и у вас все окей с белком. грибы сухие, особенно белые, грибной супчик тоже хорошо для набора белка.
Белка полно и в гречке, как ни странно
Julia, вес понятие относительное,я помню после родов брюки и на бедра не натянула,села на диету и спортом занялась, через полтора месяца вес так и остался на месте,думаю да ну его, хорошо что все таки еще раз решила брюки примерить, а они то налезли,а так вроди видишь себя каждый день особо то и не заметно
Ольга Б 12.05.2018 14:25
Анна  Ямпольская написал:
2 вареных яйца без желтка это норма по белку в сутки для взрослого человека

вы ничего не напутали? 2 белка яичных весят где-то 60гр, а это всего лишь 7гр белка
Ольга Б, это чистый белок и есть.
Ольга Б 12.05.2018 14:32
Анна  Ямпольская, ага, а еще жидкости полно, но именно белка там 7гр
Ольга Б, какая жидкость? речь о вареном.
Ольга Б 12.05.2018 14:43
Анна Ямпольская, создайте рецепт вареного яичного белка и проверьте. То, что яичный белок называется белком, не значит, что он на 100% чистый белок
Дмитрий, что такого? за 3 часа храпа из организма с потом вышло воды прилично.....
Ольга Б, да, проверила уже, спасибо за подсказку.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ