Дневник питания и тренировок за 21.01.2016

Сегодня впервые на данном сайте.Искала что-то новое и более функциональное.Ранее пользовалась "Так здорово" .При вводе новых продуктов и рецептов стал выдавать ошибку,а это крах, при использовании нового продукта, которого нет в базе. теперь я с вами.Итаг первого дня: удобней,комфортней, теплее атмосфера и есть живое общения, много рецептов. За сегодня выкладываю свой рацион чтобы услышать отзывы о том все ли верно и почему я не вхожу ни в одну из норм.Заранее спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Вишня	55	28.6	0.4	0.1	5.8
Гематоген	7	24.8	0.4	0.2	5.3
Какао с молоком	15	15.4	0.4	0.4	2.6
Итого	427	175.3	5.1	3	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	253	146	9.6	7.3	10.9
Итого	453	146	9.6	7.3	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат	100	30.3	1.1	0.1	4.8
Итого	300	30.3	1.1	0.1	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Варенье из спелых абрикосов	75	120.7	0.5	0.8	29.7
Итого	475	458.7	36.5	18.8	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	338	132.5	2.1	0.7	29
Итого за день	1993	942.8	54.4	29.9	112.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	8	8

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Повторения: 194 раз

Людмила Каледина 21.01.2016 23:57

Начнем с Энергетического баланса: Очень мало покушали. Не добрали даже до основного обмена ( а это обязательно!). Если Вы подключаете тренировки, то, в зависимости от их интенсивности, программа увеличивает калораж, а его нужно добирать, потому, что потом просто( в какой-то момент) не будет сил, начнется дипрессия и вообще всякая гадость( выпадение волос, слоение ногтей и т.д.)
Далее : Белки, жиры, углеводы (БЖУ) - естественно тоже не добрали ( последствия смотри выше)
Нутриентный состав пока рассматривать не будем( надо опыта немного поднабраться), но скажу одну важную вещь - водичку надо пить всю, сколько указывает программа. В начале могут быть отеки, но потом все нормалезуется
( По поводу отеков: когда Вы не допивали воды, клетки вашего организма иссохли, но в межклеточном пространстве собралась "ненужная" вода. Вы начинаете пить воду в полном объеме ( ну или хотя бы стремиться к этому) , клетки постепенно начинают наполняться влагой. А куда деваться "ненужной" воде? Естественно в отеки. Но это все временно. Постепенно организм естественным путем выведет всю эту воду и отеки спадут Проверено на собственном опыте)
Перво, что нужно Вам сделать - почитать Интерактивный курс (Курс молодого бойца) и Справку в Дневнике питания ( половина ненужных вопросов отпадет.
Удачи!!!

мороженка 22.01.2016 03:30

от себя добавлю ко всему вышеперечисленному... я бы посоветовала убрать косые скручивания из тренировки, если хотите тонкую талию.
Имхо конечно, же.
Удачи!

Остапенко Лилия 22.01.2016 10:25

А от кардио худеют больше. Ходите пешком побольше и бегайте. Всем помогает. А начет занижения норм и говорить нечего Чертовски злюсь

. Немедленно вернитесь в коридор похудения С улыбкой

, Людмила Каледина права, у нее отличные результаты.

Олечка Любимая 22.01.2016 10:58

поддерживаю Мороженку, берегитесь косых скручиваний, и вообще на пресс достаточно делать упражнения пару раз в неделю, остальное время лучше тренируйте ноги-руки-спину, делайте растяжку. Если хорошо растянетесь и будете соблюдать норму калорий, будет вам красивый живот.