20.02.2016 11:34

Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Привет,всем ! Медленно ,но верно худею. Здорово подводят праздники и дни рождения.В остальные дни не нарушаю,стараюсь соблюдать баланс. Сегодня позволила себе 2 конфетки,по углеводам обычно не добираю,а вот белки частенько ,немного,но превышаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	165	167.1	3.3	9.1	18.2
грибная икра	56	87.9	2.7	7.7	1.9
Кофе с цикор. с кок сливками	200	34.8	0.8	1.8	3.2
Вода	250	0	0	0	0
конфета коровка 1шт. -12гр	11	59.3	0.6	3.6	5.5
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	692	416.5	8.8	29	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
запеканка с кап. и кургрудкой	100	99.4	12.3	3.1	5.7
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Итого	565	128	12.8	4.5	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
кальмар в сметане	100	124.3	9.6	7.3	4.2
Суп гриб.с кабачком	200	62.6	3.8	4.4	3.6
винегрет	150	113.3	2.4	5.4	14.1
хлеб ячневый	17	29.1	1.3	0.6	4.5
конфета коровка 1шт. -12гр	11	59.3	0.6	3.6	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	933	406	18.3	21.3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	615	168.7	3.9	8.5	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с лимоном без сахара	200	8	0.2	0	1
винегрет	149	83	2.2	1.5	14.9
запеканка с кап. и кургрудкой	203	201.8	25	6.3	11.6
Итого	802	292.8	27.4	7.8	27.5
Итого за день	3607	1263	70.9	53.7	118.2