Lyuda
23.11.2015 10:30
Дневник питания и тренировок за 22.11.2015
Бывает бабье лето в ноябре!? В
Донбассе плюс 17
тепла. Вот такая благодать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
150
|
111 | 27 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 750 | 191.7 | 36.3 | 0.9 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная Польша |
200
|
200.6 | 5.8 | 10.6 | 19.4 |
| Гречка с овощами |
100
|
91.3 | 2.7 | 3.5 | 12 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 294.6 | 8.8 | 14.1 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета капустно-картофельная |
284
|
261.3 | 8.5 | 8.2 | 37.8 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 264 | 8.8 | 8.2 | 37.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
150
|
111 | 27 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 750 | 191.7 | 36.3 | 0.9 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печeночно-гороховый паштет |
100
|
111.5 | 9.8 | 3.5 | 10.1 |
| Гречка с овощами |
100
|
91.3 | 2.7 | 3.5 | 12 |
| Капуста тушеная Польша |
100
|
100.3 | 2.9 | 5.3 | 9.7 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 305.8 | 15.7 | 12.3 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные маффины |
60
|
68.8 | 2.9 | 1.8 | 10.3 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 71.5 | 3.2 | 1.8 | 10.3 |
| Итого за день | 3645 | 1313.8 | 109.7 | 36.1 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
