Как сделать занятия спортом стилем жизни?

Начните ходить в зал) Это дисциплинирует сильнее чем заниматься дома. Дома по-любому найдутся отговорки) А туда раз пришли надо заниматься)

Найдите то, что приносит удовольствие, может быть гантели не Ваше, возможно Вам танцы нужны или что-то в этом роде? :k:

Rocksa, согласна. Вот дело в том, что у нас в городе зал закрылся, был единственный и тот не работает. Ближайший зал в другом городе, за 50 км. Не наездишься.(

Юлия Lysa, а это мысль! Танцы я люблю! Спасибо!!!

Мария Стратан, и в школах нету нигде? У нас вообще нету никакого зала в городе) Занимаюсь в школьном, с тем что есть)) 

Юлия Lysa написал:
может быть гантели не Ваше, возможно Вам танцы нужны или что-то в этом роде?

Ну танцами вы например мышечную массу не наростите. Это разные нагрузки))

Возможно, вы будете счастливой даже не имея тренированных мышц. 
Не думайте, что 1) за вас кто-то лучше знает и сейчас даст формулу 2) что то, что модно, то и хорошо 3) что необходимое движение и нагрузки - это обязательно спорт.

Rocksa, в школы посторонних не пускают. У нас там строго, охрана, все дела. Наращивать нет надобности, поддерживать форму и увеличить расход энергий хочу. Или танцев мало для этого?

Мария Стратан, для расхода энергии достаточно)) Ну это опять же смотря какие танцы))

med-ved, нет-нет, я не хочу стать рельефной, как спортсменка. Не подумайте! Просто, раньше ни разу в жизни не увеличивался вес. Любовь к пешим прогулкам обеспечивала нужный расход энергии и вес всегда был постоянным. Несколько лет назад сменила работу и количество прогулок резко сократилось. С удивлением отметила прибавление в весе. Стала следить за питанием, конечно. Но пришло осознание, что двигаться надо. А вот как сделать это дело постоянным, вопрос.

Rocksa, понятно, что энергичными заниматься надо.)))

Мария Стратан, так ходите на работу кругами)) Кто то вон писал недавно что ходит в садик за ребенком вокруг всего микрорайона)) 

Rocksa, так и сделаю, встану на час раньше и до того как пойти на работу обойду район пару раз.)) Если встретятся знакомые, скажу, что спортом занимаюсь.))

Мария Стратан, можно с работы так пройтись))

А по моему это все отговорки или не достаточно мотивации. Если настроить себя, то можно найти способ  позаниматься или пройтись лишний км.

Мария Стратан, займитесь стрипдансом... не знаю как правильно сейчас называется, на шесте, вот у них рельеф, или на палотнах. Южно американские или латинские, а современные танцы. Смотрите танцы на ТНТ, кто скажет, что у них нет рельефа?

MILADA MILADA, если настроить то да, конечно. В том то и дело, что нужно постоянно настраивать. Потому и не постоянно занимаюсь, а время от времени. А спорт это не так, что занимаешься неделю, а потом пару не делаешь ничего. Настраиваешься только.))

Наталья Орлова, не-не... рельефов не нужно как раз! Но танцы опробую. У нас в городе и занятия есть, ну и подобрать в интернете занятия можно всегда.

Вопрос мотивации и в большей степени привычки, это на своем опыте говорю, если месяц заниматься каждый день, станет легче. В начале трудно не сорваться, сочувствую   Особенно если результаты не очевидны. Мне кажется тут нет рецепта для всех. Всю жизнь мне казалось, что заниматься в группе легче, главное дойти, а там уже не отвертишься. А сейчас вдруг получилось, что приходить домой и в свое время в своем темпе заниматься каждый день одной мне нормально. Но охотно верю и знаю, что, например, танцы в группе - очень могут мотивировать и заставлять ходить. Нужно искать, такой рецепт. Если есть осознание и решение - нагрузки, это то что Вам нужно - то нужно уже принюхиваться и пробовать, что прокатит. Главное изначально себя не обманывать! Похожу, поделаю - привыкну. Если сразу не пошло - есть вероятность, что не привыкните. Это тоже для меня стало открытие - мне раньше казалось, помучаю себя пару месяцев - а там пресловутая привычка и эндорфины - ничего подобного   Так что должно сразу нравиться, и именно ЛИЧНО Вам. Ищите и удачи в поисках!

Да, это вопрос слушания себя и регулярности. Пусть пыль будет стерта с гирек на 20 минут, но каждый день, или на 15. Главное стремление к идеальности прижимать и довольствоваться 15 минутами. Потом нагрузки сами будут расти. То есть нагрузки строить под себя (ходить или упражнения делать или танцы), а не себя под "правильные" нагрузки.

Rocksa, Не факт, что в зал будет дисциплинировать. Мой пример: купила абонемент на 3 месяца, пошла лишь 2 раза. А дома подобрала подходящие и приятные мне упражнения и занимаюсь в удобное для меня время

Елена, 

Начните с банальной ходьбы, она весьма энергоэффективна. На работу, с работы, пусть даже если и рядом... По делам, или специально - просто ходите. Гантели или зал это уже другая история, не каждый может её сделать "образом жизни". С ходьбой более реально.

однозначно надо искать то, что нравится, и трудиться при этом ровно столько, сколько в удовольствие. Мне например даром не нужны тренажерные залы с их атмосферой, мне подавай свежий воздух, воркаут. Моя мама (пенсионерка) не любит ни то, ни другое, потому купила себе х-бокс с подвижными играми и танцами + тренажер-гребля + профессиональный игровой руль в гонки гонять (это не столько для траты калорий, сколько для адреналину и замены посиделок за столом лишний раз, особенно вечером). Это вот "ее", а так ее никакими калачами не вытащишь куда-то еще заниматься, зато дома она потеет огого. Просто ищите свое и если что-то совсем не нравится, не насилуйте себя, так вы наоборот заработаете великую неохоту вообще дальше пробовать искать и заниматься.

Елена, я так однажды "на разминочку" пришла и часа на 2,5-3 зависла очнулась, когда объявили "наш клуб закрывается через 30 минут"

для сидячей работы есть интересный вариант - фитбол. можно сидеть и втихаря заниматься  

тренажерный зал не для меня. Мне лениво тащится туда, уж если добрела домой. Потому с работы я как правило выхожу СПЕЦИАЛЬНО за 3 остановки от нужной и чапаю пешочком в хорошую погоду. Так и вы можете сделать крюк прежде чем добрести до дома. До работы лично мне не реально. Это же надо заставить себя ВСТАТЬ РАНЬШЕ!!! Нет. Только прогулочки после. 2,5-3 км отхожу. Прихожу. Поем. Отдохну и насиловать мой любимый велотренажер. Все эти танцы, групповые занятия бросались через 1-2 раза. Все потому что слишком мало свободного времени, чтобы тратить его на то, что не нравится. А дома. Я могу все тоже самое делать под любимый сериал или фильм. Красота. У меня даже рефлекс. Включаю сериал - пошла к тренажеру...  В общем, ищите свое и обрящете. А заставлять себя рано или поздно кончится сила воли. Ваше увлечение должно вам нравится. Спорт он многогранен.

я не могу заниматься дома, находится масса причин этого не делать. По-этому, я занимаюсь в спорт зале, лучше с тренером, шансы соскочить сводятся к нулю и тренировки более эффективные)

Наташа, все это предполагает либо наличие спец-инвентаря, площадки, компании и т.п. А образ жизни таков, что постоянно за работой и если и удается куда выбраться, то сорваться могу в пять минут.

Олеся, пока что так и делаю, включаю список роликов, которые должна по работе обязательно просматривать и прослушивать и становлюсь на тренажер. Время летит незаметно!

Наташа, естественно занятость на работе это отмазки и когда ты работаешь по 24 часа в сутки, то легче всего отмазываться невозможностью выбраться на велосипедную прогулку и игры в мяч и т.п. Все же я стремлюсь подобрать что-то максимально комфортно укладывающееся в мой график, потому что кардинально его менять не представляется возможным.

По итогам обсуждения я записалась на танцы, начало занятий завтра, по три раза в неделю. Ну и время от времени тренажер.)

Наташа, я тоже раньше с удовольствием и по долгу ходила. Потому о занятиях спортом и мысли не возникало. Как-то все само собой через ходьбу решалось. Прекрасное было самочувствие, аппетит и вес не менялся никогда.

Можно записаться на 100-дневный воркаут — будет и внешняя мотивация, но не требуется зал. Через 100 дней вы наверняка себя не узнаете — и по композиции, и по привычкам!
Можно пользоваться программами-напоминалками типа Lift.do или просто таблички на холодильник, чтобы отмечать сделанное. Есть куча приложений на мобильный, например, 7-минутный воркаут.
Великолепно помогает гамификация. Мне в своё время поменять образ жизни очень помогла фитократия — отмечаешь что сделано, получаешь очки, значки и т.п. Интереснее чем некоторые игры.
Или, например, игра Zombies, Run! — с ней я смогла снова втянуться в бег после долгого перерыва.

Анастасия, спасибо большое! Не подумала как-то об этом. Идея отличная!