Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Продолжаю диету 5п. На стадии ремиссии наконец-то начала добирать жиры (а то кожа за месяц на 50% жира от нормы "спасибо" мне не сказала).
Потихоньку добавляю спорт. Т.к. худеть не надо, то кардио немного. Упражнения, повышающие внутриутробное давление, нельзя, (да и не занималась вообще месяц) поэтому 5кг гантели отставила в сторону, и тягаю (смешно звучит) килограммовые. Широкая улыбка

Хотя чувствую себя хорошо, но вдруг где-то что-то упускаю. Кто в теме по питанию и спорту в период восстановления после болезней ЖКТ, может что присоветуете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
омлетик	200	226.4	17.2	14.8	5.8
Итого	2400	236.4	17.2	14.8	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка сэр	150	130.7	4.5	2.3	23
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Хлеб белый, тосты	44	127.6	4	1.8	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	305	384	8.8	12.3	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет	200	402.4	33.8	18.2	24
Итого	200	402.4	33.8	18.2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	150	246.3	17.7	7.4	27.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Итого	165	295.8	19.4	7.6	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Итого	310	286.4	24.5	2.9	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Галеты Любятово классические	11	40.2	1.2	0.1	8.4
Итого	211	148.2	7	5.1	16.8
Итого за день	3591	1721.5	108.1	60.5	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	15	15	15	15	100
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 340 раз

Вес снаряда: 590 кг

no name 10.05.2017 21:21

Я Вам присоветую овсяной кисель, очень полезно для жкт и печенки. Я 100 гр. Овсянки перемалываю в блендере и заливаю 500 мл воды, и на 10 часов в холодильник, потом размешиваю, процеживаю, варю до загустения. Подсластить чем любите, я стевию кладу, а можно и мед. А жмых можно использовать как скраб для тельца. И по клетчатки надо больше, потому что она собирает в кишечнике все вредное, и оно не отравляет организм, что для Вас сейчас очень вредно, ну это Вы наверное сами знаете)))

Олько 11.05.2017 12:43

Татьяна Иванова,