В декабре я приобрела штангетки. Как я о них мечтала, копила деньги, ждала черной пятницы, караулила свой размер, приобрела  и был  СЧАСТЛИВА.
А вчера их украли из клуба, где я занимаюсь.
Обидно до слез.
Украли явно на продажу, потому что  ходить в них  в этом же зале - надо обладать невероятной наглостью и смелостью, граничащей с глупостью; ходить в них по  улице, бегать - невозможно,  они не приспособлены;  40 размер  есть не у каждой  женщины ; что такое "штангетки" вообще мало кто знает. даже про пуанты  больше слышали.
Штангетки  - это  такие вот пуанты для  силовых упражнений. Если ты не занимаешься балетом , то  можешь и в чешках танцевать. Так и  здесь -  если ты не  занимаешься направленно  силовыми, причем базой, то штангетки и не нужны.
ЗАявление пойду сегодня в  полицию писать. Понятно, что ничего не найдут, но хоть  "шороху" наведут.

В субботу сделала комплект 17.2 от #Crossfit games 2017

Уровень Scaled для женщин выглядит так ( отличия выделила)
15.24 метра выпады с гантелями

• 16 подъемов ног "уголком"
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей

Затем 2 раунда:

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 подтягиваний до подбородка
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей и так далее... повторять пока не закончиться время

Вес гантели у женщин - 9 кг.
Я-слабак. Да.
Сделала всего  4 круга, то есть 2 первых раунда  и два вторых, и наверное,  в зале  все таки не 15 метров.
Ах да! Уже только дома посмотрела, что  в выпадах гантели можно было  класть на плечи, чтобы сэкономить  силу в руках.
Подъемы ног делала  6 до    перекладины, остальные 9 - уголком. Так допускается, да
Во втором раунде делала псевдо-"выход силой". Установила  перекладину на уровне лба и  запрыгивала на ее с выходом на  перекладину.  Видео доказательства есть у меня в ИГ.
 Надо-НАДО  учиться подтягиваться.

Жду следующего четверга с заданием.

Вышло новое задание игр Кроссфит Open 2017
Выглядит оно  так
Open 17.2 - уровень  подготовленных атлетов

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 ног к перекладине
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей Затем 2 раунда:
• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 выходов силы на перекладине
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелейи так далее... повторять пока не закончиться время

Вес гантели у мужчин - 22,5 кг., у женщин - 15.8 кг.
Уровень Scaled для женщин выглядит так ( отличия выделила)

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16  подъемов ног "уголком"
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей

Затем 2 раунда:

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 подтягиваний до  подбородка
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелейи так далее... повторять пока не закончиться время

Вес гантели у  женщин - 9 кг.
 
Понятое дело, что я буду выполнять  уровень Scaled, который, ко всему прочему буду  масштабировать  под себя. А именно - подтягиваться буду с резинкой.
Выполнять  буду в субботу. 
Стандарты выполнения можно посмотреть ЗДЕСЬ

Задание не предъявляет сколько-нибудь высоких требований к подвижности в суставах, кроме грудного отдела позвоночника и сгибания плечевых суставов, да и то только для эффективности замаха назад при подносах ног и выходах на турнике.
Поскольку объем средний, а вес отягощений довольно низкий, нагрузка на нервную систему также не значительная, чего не скажешь про локальную мышечную нагрузку на плечевой пояс, и особенно мышцы хвата.
Локальная нагрузка на мышечные группы распределяется следующим образом:
выпады - разгибатели бедра и голени в динамике, плечевой пояс в статике;
подносы ног к турнику - разгибатели плеча в динамике, сгибатели кисти и пальцев в статике;
подъемы гантелей на грудь - разгибатели бедра, сгибатели предплечья, кисти и пальцев в динамике;
выходы силой на турнике – разгибатели плеча в динамике, сгибатели пальцев и кисти в статике.
Если 17.1 был игрой на чистую работоспособность, то 17.2 – игра на
тактику. То, какой темп вы выберете, как будете разбивать движения и
сколько отдыхать, в конечном счете определит результат.
Планирование
Тактика выполнения задания в 4 словах: разбивайте почаще, контролируйте отдых.
На выпадах стоит попрактиковать выполнение, при котором вес гантели по максимуму приходится на корпус, а не руки; на развороте возможен небольшой отды[

 Ура!
Довольная такая, как будто  Оскара получила.
 Пошла в обед в зал. ПО пути съела  одну конфету "инжир в шоколаде", чтобы на комплексе  не свалиться.
 ПРишла, размялась, установила тумбу в 50 см, как и положено. Рядом для подстраховки поставила степ на  три  высоты (примерно  30 см получилось), мало ли что.
Пошла выбирать   гантель. Для  уровня scaled  нужно  9 кг. Примерилась -  нет, 150 рывков  в указанное время я не сделаю, взяла семерку.
Минуты две не могла заставить себя начать уже. Волновалась, как невеста на смотринах.
Потом решила, что я одна, соревноваться /позориться мне не перед кем, будь что будет.
И я это сделала. Я уложилась в 16 минут!
Степ  поставила очень даже не зря. Каждый раз , запрыгивая на тумбу , я думала "ну вот еще  один  подход на тумбу, и потом на степ". И так меня эта мысль  грела, что я каждый раз  таки преодолевала эту тумбу. Знала бы, что уложусь в 16 минут, рискнула бы  и 9 кг взять.
Но  смасштабировала правильно- работала  не  в адском темпе, равномерно,  и без остановок, это и помогло, наверно!!!
 я рада очень 

Когда ходишь в зал вот уже три года подряд как на работу, без пропусков и отговорок, когда знаешь, с каким весом ты будешь работать через две недели, через месяц, то  выработка  эндорфинов уже не ощущается.
А здесь -  радость  от победы над собой  просто  захлестывает. Я давно  не была так благодарна своему телу ...
Кроссфит считается травмоопасным, не самым полезным для здоровья, не очень  пригодным для построения красивого  тела - и в этом есть резон. Но если подходить к нему правильно, то ощущения непередаваемые!

Сегодня в обед, если получится, пойду сделаю комплекс кроссфит #open17.1

Почитала статьи про принципы масштабирования в кроссфите, нашла много нового и полезного для себя. И , как оказалось, не так страшен черт, как его малюют.

«Согласитесь, когда человек идет в тренажерный зал с целью набрать мышечной массы, он не берет штангу, которую поднимал пятью минутами ранее чемпион мира по пауэрлифтингу. Другой человек, который начал бегать по утрам, чтобы держать себя в форме, за утреннюю тренировку пробегает меньше марафонца мирового уровня. Более того, ВСЕМ кажется естественно, что начинать надо с малой нагрузки, а потом ее постепенно увеличивать. И даже по прошествии пары лет тренировок, вряд ли простой человек, который работает пять дней в неделю, приблизится к чемпионским показателям. Да он будет поднимать больший вес, пробегать более длинную дистанцию, но все равно нагрузка меньше, чем у профессиональных спортсменов. Это естественно, это правильно!

Однако… Когда дело касается Кроссфита все по-другому. У всех просто срывает башню и они начинают выполнять стандартные бенчмарк комплексы как ненормальные, изнуряя себя полностью… Зато потом они могут сказать, — «А я Фран сделал! Прямо как Рич Фронинг!». Следует задать резонный вопрос: А за сколько??? И тут начинается самое интересное… Ответы могут быть разные от 2,5 минут, что является отличным результатом, до 20 минут. Давайте вместе подумаем над этими цифрами: выполнение комплекса за 3 минуты в целом является анаэробной нагрузкой, именно так задумывался этот комплекс – короткая взрывная работа для определения подготовленности спортсмена. Выполнение того же комплекса за 10 и более минут является аэробной нагрузкой, что противоречит замыслам автора комплекса. Более того, это свидетельствует о недостаточной подготовке самого спортсмена. И комплекс рассчитанный на 3-4 минут превращается в пытку длинною в 20 минут с высоким пульсом, и скорее всего с кривой техникой – а это изнуряет сердце и грозит травмами!»
А что же делать?!
А делать вот что – МАСШТАБИРОВАТЬ!
Если очень-очень кратко - при выполнении WOD, рассчитанного на ВРЕМЯ, необходимо уложиться именно в указанное время. То есть, на примере комплекса 17.1 – если вы возьмете указанную высоту тумбы, указанные вес гантели, и поймете , что не уложитесь в 20 минут, возьмите гантель полегче, прыгайте на степ - это позволит  не начинающему кроссфитеру выполнить комплекс за 20 минут, тем самым сохранить основной замысел комплекса.

Поскольку я не кроссфитер в прямом смысле этого слова, то скорее всего, тумбу сделаю ниже. Вес гантели оставлю прежним – 9 кг для женщин уровня scaled . Удачи мне

P.S. И все-таки   надеюсь найти   здесь кого-то, кто этот    комплекс сделал/будет делать.

Все кроссфит сообщество  выкладывает фотографии с  Crossfit open 17.1.
Мне пока выкладывать нечего, но я очень хочу попробовать его сделать. Скорее всего, в эту субботу проверю себя на прочность.
Делать буду уровень Scaled (уровень, доступный для большинства, с масштабированной нагрузкой и отсутствием рискованных упражнений).

Scaled

Выполнить на время (ограничение 20 минут):

• 10 рывков гантели
• 15 берпи с перепрыгиванием коробки
• 20 рывков гантели
• 15 берпи с перепрыгиванием коробки
• 30 рывков гантели
• 15 берпи с перепрыгиванием коробки
• 40 рывков гантели
• 15 берпи с перепрыгиванием коробки
•  50 рывков гантели
• 15 берпи с перепрыгиванием коробки

Вес гантели 35 фунтов для мужчин и 20 для женщин ( то  есть 9 кг для женщин).
Высота коробки 50 и 60 см соответственно
Рывки выполняются попеременно каждой рукой

Кто-нибудь из местных обитателей делал?

Вчера сходила на бесплатное занятие по пилону - потому что  бесплатно, потому что  прямо вот буквально соседняя дверь. Ну что я могу сказать. Я реально  стала сильнее, это прямо ого  как чувствуется.

Но по-прежнему осталось ощущение неуместности меня там, среди гибких  и тонких,  как и  год назад. Поэтому сегодня снова зал:
Жим средним хватом
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Румынка с гантелями
Скурчивания на бицепс
Пресс
А, еще сделала  комплекс с гирей и гантелями небольшой - свинги с гирей+ выпады назад с гантелями. Прикреплен дневник питания

Открыла сейчас  сайт Яндекс.
 И вдруг читаю
Телепрограмма

• 12:20Гречанка Первый 

Интересно, думаю,  что такое гречанка?  Гречаники знаю, кашу  гречневую знаю, а гречанку не знаю...
Наконец дошло, что речь о женщине  из Греции...
Совсем крышу сносит сегодня

На сегодняшний день  нахожено 39,8 км. Сюда входит только  маршрут "работа/зал/дом/ребенка в школу". Вся "мелочь не включена.
Почти 40 км  - это хорошо, не немного недостаточно. Поставила себе цель "находить" в январе 130 км. Пока шансы есть, но надо  подключать пешие прогулки по выходным.
Немного о себе.
Я большая любительница табличек и списков
Так вот табличка веса показывает, что сегодня я вешу чуть меньше , чем ровно год назад и это меня искренне радует. Пусть даже при   приближении цифры получаются одинаковыми, но и удержать с возрастом вес – уже достижение. Читала у Косогору, что   с возрастом люди склонны набирать вес, и значит не набранный   плюс, это уже минус в весе, и это хорошо. (суть такая)
 Курьез дня:
Сегодня только на работе заметила, что надела пиджак наизнанку, так еще и застегнула!!!!
Он без подкладки, черный, особо и не видно в полутьме коридора. К сожалению, у меня нет возможности включать свет и в полный рост рассматривать себя перед выходом на работу. Так что…
Хорошо еще, что заметила до утренней планерки. А то стыдоба была бы!!! Прикреплен дневник питания

Сегодня в офисе намечается  мини-корпоратив.
Хорошо, что у меня сегодня была тренировка  и можно поесть на 1860 ккал. Запланировала  фрукты , кусок пиццы и безе.  Алкоголь не буду, скорее всего. Хотя посмотрим, зарекаться не буду.

  Прикреплен дневник питания