Happy-life

19.01.2017 09:05

Дневник питания и тренировок за 19.01.2017

Вчера сходила на бесплатное занятие по пилону - потому что бесплатно, потому что прямо вот буквально соседняя дверь. Ну что я могу сказать. Я реально стала сильнее, это прямо ого как чувствуется.

Но по-прежнему осталось ощущение неуместности меня там, среди гибких и тонких, как и год назад. Поэтому сегодня снова зал:
Жим средним хватом
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Румынка с гантелями
Скурчивания на бицепс
Пресс
А, еще сделала комплекс с гирей и гантелями небольшой - свинги с гирей+ выпады назад с гантелями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Active Woman	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Запеченная цветная капуста	200	198	7.6	15.8	6.8
Молоко сухое, 25% жирности	10	47.9	2.6	2.5	3.8
Итого	2559	553.1	31.4	39.2	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.1	2.2	0.8	18.3
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Итого	280	172.2	4.4	2.8	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	750	153.3	24	3.4	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Итого	115	165.7	14.9	11.7	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Итого	300	342	60	6	9
Итого за день	4004	1388.4	134.7	63.1	66.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	6	36
Вес снаряда	20	30	30	30	30	35	1010

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	10	10	10	10	420

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	35	35	35	35	1120

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	40	45	50	65	235
Вес снаряда	6	6	6	6	3	1215

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	14	14	14	14	14	700

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	5	5	5	5	5	200

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 483 раз

Вес снаряда: 4665 кг

January 19.01.2017 09:14

А на какое именно занятие по пилону ходили? Их там много разных. Если экзотик,то там сил почти не надо,на каблуках стоите и ладно,а если спорт,то

Happy-life написал:
гибких и тонких

там не столько,бывают и такие,которые могут его в штопор загнуть,и при этом творят на нем нереальные вещи.

Happy-life 19.01.2017 09:30

January Smith, на экзотик и на poledance я добровольно никогда не пойду, только под дулом автомата.
Это был пилон -спорт

January 19.01.2017 09:33

Happy-life, тогда вообще не вижу проблем. у вас именно такое телосложение,которое хорошо подходит для этих занятий.

Happy-life 19.01.2017 09:55

January Smith, спасибо! Зная, что Вы этим занимаетесь, прочитать такие слова очень приятно. Но, увы, я слишком деревянная, я бы сказала, железобетонная негнущаяся конструкция С улыбкой

January 19.01.2017 10:06

Happy-life, это поправимо. А еще,элементы делаются и силовые,и на гибкость,и силовые ценятся дороже. И гнутся там как раз и мешает порой.

Светлана Мальцева 19.01.2017 13:37

я на пилоне за год сильно накачала руки, сейчас в тренажерке усиленно качаю попу, чтобы соразмерно было, так что аккуратнее)))

Happy-life 19.01.2017 13:49

Светлана Мальцева, руки уже накаченные
Ира Тарабукина писала об этом, что ноги "отстают", и надо их качать дополнительно.
Но надо понимать, что тем мышечнее низ, тем тяжелее делать фигуры на пилоне.

Светлана Мальцева 19.01.2017 13:55

Happy-life, Я перестала заниматься, реально испугалась раскачаться))) сейчас только тренажерку оставила

January 19.01.2017 13:56

Светлана Мальцева, там вроде все качается... по крайней мере у меня.. Хотя,может просто все "недоразвитое" просто.

Светлана Мальцева 19.01.2017 14:33

January Smith, Я всю жизнь спортом занимаюсь, на пилоне именно руки в рост пошли, хотя занималась всего год баночки сейчас на руках приличные. У меня еще и тип телосложения тонкокостный, поэтому сильно выделяется.

Светлана Мальцева 19.01.2017 14:33

January Smith, Вы долго занимаетесь?

January 19.01.2017 14:39

Светлана Мальцева, ну,уже года четыре.

Happy-life 19.01.2017 14:40

Светлана Мальцева,

Светлана Мальцева написал:
тип телосложения тонкокостный,

Вот о чем я и говорю! Это спорт тонких и звонких С улыбкой

Злата 19.01.2017 15:56

А почему у Вас случилась такая не любовь к poledance? Вот уже как 5 мес хожу на PD, хочу сказать что, на данный момент это самый любимый вид спорта на который я ходила. Занятия у нас 1,5 часа, разогрев, прокачка, растяжка, а затем сам пилон. Научилась уже выполнять некоторые стойки и элементы на самом пилоне (когда-нибудь сделаю фото и поделюсь своими успехами).

Happy-life 19.01.2017 17:29

Злата, Мне при этом некомфортно морально. Я не чувствую пластики и грации. Poledance не мое, как , скажем, не мои пилатес и йога.