Crossfit open 17.2. Задание

Вышло новое задание игр Кроссфит Open 2017
Выглядит оно  так
Open 17.2 - уровень  подготовленных атлетов

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 ног к перекладине
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей Затем 2 раунда:
• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 выходов силы на перекладине
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелейи так далее... повторять пока не закончиться время

Вес гантели у мужчин - 22,5 кг., у женщин - 15.8 кг.
Уровень Scaled для женщин выглядит так ( отличия выделила)

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16  подъемов ног "уголком"
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей

Затем 2 раунда:

• 15.24 метра выпады с гантелями
• 16 подтягиваний до  подбородка
• 8 силовых подъемов на грудь двух гантелейи так далее... повторять пока не закончиться время

Вес гантели у  женщин - 9 кг.
 
Понятое дело, что я буду выполнять  уровень Scaled, который, ко всему прочему буду  масштабировать  под себя. А именно - подтягиваться буду с резинкой.
Выполнять  буду в субботу. 
Стандарты выполнения можно посмотреть ЗДЕСЬ

Задание не предъявляет сколько-нибудь высоких требований к подвижности в суставах, кроме грудного отдела позвоночника и сгибания плечевых суставов, да и то только для эффективности замаха назад при подносах ног и выходах на турнике.
Поскольку объем средний, а вес отягощений довольно низкий, нагрузка на нервную систему также не значительная, чего не скажешь про локальную мышечную нагрузку на плечевой пояс, и особенно мышцы хвата.
Локальная нагрузка на мышечные группы распределяется следующим образом:
выпады - разгибатели бедра и голени в динамике, плечевой пояс в статике;
подносы ног к турнику - разгибатели плеча в динамике, сгибатели кисти и пальцев в статике;
подъемы гантелей на грудь - разгибатели бедра, сгибатели предплечья, кисти и пальцев в динамике;
выходы силой на турнике – разгибатели плеча в динамике, сгибатели пальцев и кисти в статике.
Если 17.1 был игрой на чистую работоспособность, то 17.2 – игра на
тактику. То, какой темп вы выберете, как будете разбивать движения и
сколько отдыхать, в конечном счете определит результат.
Планирование
Тактика выполнения задания в 4 словах: разбивайте почаще, контролируйте отдых.
На выпадах стоит попрактиковать выполнение, при котором вес гантели по максимуму приходится на корпус, а не руки; на развороте возможен небольшой отды[