Дневник питания и тренировок за 27.12.2016

Сегодня в офисе намечается мини-корпоратив.
Хорошо, что у меня сегодня была тренировка и можно поесть на 1860 ккал. Запланировала фрукты , кусок пиццы и безе. Алкоголь не буду, скорее всего. Хотя посмотрим, зарекаться не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОВСЯНОБЛИН	150	365.4	38.1	11.9	25.8
Итого	150	365.4	38.1	11.9	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0.5	0.3	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная запеканка	150	177.5	28.8	4.8	5.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	251	197.5	30	4.9	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	220	371.8	39.6	19.8	6.6
Пицца с луком и сыром	125	248.6	6.5	19.3	13
Итого	345	620.4	46.1	39.1	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	200	104	2.8	3.2	15.4
Вода	2000	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Безе	50	152.4	1.2	0	39.4
Итого	2525	459.4	6.5	4.4	99.1
Итого за день	3471	1746.6	121.2	60.6	181.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	5	5	5	35
Вес снаряда	20	35	35	35	35	1000

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8	9	9	9	10	360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	30	35	35	35	50	1110

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	45
Вес снаряда	14	14	14	14	14	630

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	7	7	7	216

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	5	5	5	5	210

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Повторения: 256 раз

Вес снаряда: 4486 кг

Время: 30 мин

Марусичка 27.12.2016 10:37

Ура, безе. Я все смотрела на предыдущие дневники и внутренне переживала, как же без вкусняшек)))
И оказывается мой младший ребенок не знает, что такое безе. У нас не продают ,а испечь я точно не смогу.

Happy-life 27.12.2016 11:21

Марусичка, о нет. Вкусняшки мне не чужды. Вчера вот тортик был -небольшой кусочек (благо, на работе есть весы),
Я ем сладкое, но достаточно редко. Потому что мне потом очень хочется сладкого еще и еще. ПРиходится увеличивать волевые усилия, чтобы не съесть больше разрешенного.
Вчера вот сын дом вывалил на диван три сладких подарка. Я съела зефир.
Еще сын отложил мне 4 конфеты, которые я и правда хочу. Будем с ним пополам их есть.
Остальные сладости и конфеты - ну так себе, даже пробовать не хочется.

Марусичка 27.12.2016 13:45

Happy-life, понятно, за силу воли респект. Я так не держусь, вынуждена делать обманки - печеньки овсяно-творожные и конфеты из нута))). Завидую очень своему старшему ребенку. Сейчас специально пошла пересчитала - девять конфет с прошлогоднего подарка лежит в мешке с обезьянкой Широкая улыбка