По скольку увеличивать дефицит калорий?

Хочу сбросить немного кг, уже было несколько попыток в прошлом году. Но как только я переходила на положенный дефицит калорий (сразу уменьшала свой обычный рацион до 1400 ккал), организм неделю сопротивлялся, а потом, видимо под воздействием данного стресса, ослабевал, и на меня нападали ОРВИ. В итоге не стала себя мучить. Теперь, поправив здоровье (восполнив запасы железа), хочу попробовать опять. Вот думаю, по скольку уменьшать калорийность и с какой периодичностью, чтобы не напугать свой организм. Может, кто сталкивался? Подскажите.

ирина владимировна 22.01.2018 07:23

А сколько МЗР назначил ?

НеОна 22.01.2018 07:35

Я изначально придерживалась всех рекомендаций МЗР, в том числе и по калориям, вес снижался по графику, на поддержании,- тоже по расчетам МЗР...все нормально

Я красивая 22.01.2018 07:36

ирина владимировна, около 1400, норма 1800. Ем я обычно 2000-2300 (не соблюдая режим)

ирина владимировна 22.01.2018 07:39

Я красивая, ну и начинайте постепенно снижать , по 100-150 ккал до назначенной нормы

Я красивая 22.01.2018 07:40

ирина владимировна, в день?

ирина владимировна 22.01.2018 07:52

Я красивая, можно и через день ,мне кажется в Вашей ситуации будет разумнее

Я красивая 22.01.2018 08:58

ирина владимировна, спасибо.

Lanana 22.01.2018 09:44

Если на 2000-2300 вес не растет, уменьшите калораж на 10-15%. Вес будет уходить, медленно. Потом можно еще убавить на 10%.

Маргарита 22.01.2018 09:52

Я бы уменьшила на 200 и этого придерживалась, пока худеется. Некоторые ставят в настройках сбалансированное питание при том весе, который хотят иметь. Тоже худеют, но очень медленно.

Я красивая 22.01.2018 11:25

Lanana, на 2200 вес медленно растет, а 1400 уже стресс. Надо наверное действительно попробовать уменьшить всего на 200-300.

Я красивая 22.01.2018 11:25

Маргарита, Интересная идея, надо попробовать, что мне программа насчитает.