Татьяна дочь Павла
11.05.2016 19:07
Дневник питания и тренировок за 11.05.2016
Такой мой 11 день мая.
Ходьбу не включала,будет мне бонус.
Ходьбу не включала,будет мне бонус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Киви |
189
|
88.8 | 1.5 | 0.8 | 15.3 |
| каша овсяная |
179
|
93.8 | 3.4 | 1.6 | 16.3 |
| Кресс-салат |
40
|
12.8 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| тыква + яблоко |
180
|
70.6 | 1.8 | 0.5 | 14.2 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1621 | 334.8 | 8.9 | 4.1 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 38 | 180.7 | 2.7 | 16.3 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
113.4 | 10.5 | 5.1 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| тыква + яблоко |
80
|
31.4 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 400 | 156.7 | 12.5 | 5.7 | 13.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1360 | 199.3 | 29.8 | 6.5 | 5.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
550
|
324.5 | 16 | 17.6 | 22 |
| Итого | 550 | 324.5 | 16 | 17.6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 25 | 71.1 | 0.9 | 0.3 | 14.8 |
| Итого за день | 3994 | 1225.3 | 64.5 | 48 | 126.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ирина Брум
11.05.2016 19:19
Хороший рацион,мне понравился! Высокий процент нутриентов.
Татьяна дочь Павла
11.05.2016 19:22
Да ,печень трески делает свое дело.Спасибо!
Олег
11.05.2016 19:56
Посмотрел график Веса, 36 КИЛОГРАММ за год ВПЕЧАТЛЯЕТ!!!!
Нина Гвоздева
11.05.2016 20:02
А в утренний перекус Вы кофе молотый без воды съели? Или она учтена
в 1000 (завтрак)+1000(дневной перекус)?
Татьяна дочь Павла
12.05.2016 08:10
Нина
Гвоздева, Да вода учтена в общем количестве.Я,честно говоря,не
знаю как учитывать готовый кофе.Правда,можно рецепт составить.Вот
сама себе и ответила.
