Алина Перепелица
14.11.2017 19:50
Дневник питания и тренировок за 14.11.2017
Полюбила скумбрию в мультиварке запекать, вкусно! и всю семью
подсадила. Пару недель назад кто-то (жаль не помню кто) писал что
пьет чай в прикуску с яблоком, сначала подумала что это бред.Потом
любопытство взяло верх, порезала яблоко на кубики и...вы знаете,
это супер!!!!!яблоко сладкое,чай не сладкий, вкуснотища!!! И потом
такое ощущение что вкусняшек наелась и сытость не понятно отчего на
долгое время. это стоит попробовать!Спасибо тебе добрый человечек
за такое открытие!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
140
|
136.6 | 25 | 4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 558.5 | 44.8 | 27.3 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
450
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 620 | 91.6 | 0.9 | 0.3 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебушек |
28
|
74.4 | 2 | 1 | 14.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Колбаса вареная, свиная |
30
|
83.1 | 3.2 | 7.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 301.7 | 11.9 | 15.5 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
450
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 620 | 91.6 | 0.9 | 0.3 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
140
|
267.4 | 25.2 | 18.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морковь желтая |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 470 | 484.5 | 31 | 23.5 | 37.3 |
| Итого за день | 3039 | 1524.3 | 88.9 | 66.7 | 146.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
9 |
126 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 24 раз
Вес снаряда: 126 кг
4
5
Светик Светлана
14.11.2017 19:55
А как вы запекаете,можно подробнее,я скумбрию пару раз в духовке и
так тушила,ну не запала так она мне(
no name
14.11.2017 19:55
Я ещё знаете как изголялась, когда совсем на жесткой диете была.
Брала апельсинку, делила её на дольки и каждую дольку смазывала
шоколадной пастой типа нутеллы. Ну это для тех, кто любит сочетание
вкуса апельсин+шоколад. И кто в принципе спокойно переносит наличие
шок.пасты в доме))) у меня выбора нет, она у меня дома так и так
есть, так что мазала апельсинки тонюсеньким слоем - для
запаху))) на всю апельсинку 6 гр. Получалось.
olivva
14.11.2017 21:18
А еще можно отруби, те что кругляшками перемешать с небольшим
количеством шоколадной глазури, чтобы только слегка запах и вкус
придать. Получается десерт к чаю
Елена Ленус
14.11.2017 21:36
А можно 2-3 штуки кураги порезать на 4-5 частей и в очень
горячий чай, накрыть блюдцем, через 15 мин. чай будет слегка
сладковатый, а курага мягкой.
Стася
15.11.2017 21:40
