Дневник питания и тренировок за 22.08.2017

Публикую дневник по просьбе.
Поясняю по тренировке.
По факту педали я кручу 2 часа. На тренажере в положении полусидя полу лежа. Тоесть шансов включить в работу вес тела нет. Только квадры. Час на нагрузке в 13 единиц и час на нагрузке в 14. Приходится додавлять потому что пульс начинает снижаться. Держу 120-130 на протяжении всех двух часов. Опытным путём было выяснено что компьютер тренажера безбожно врет по поводу энергозатрат. Вместо 1500 которые он мне насчитывает записываю 700кКал. Путём подгона времени в дневнике тренировок.

Силовая идёт чисто в статодинамическом режиме. Поэтому веса относительно небольшие, а повторов много. Выполняю по одному трисету на все крупные мышцы. Три подхода с интервалом в 40сек в неполной амплитуде без расслабления.

В таком режиме тренируюсь минимум 4 дня в неделю. Среда иногда такая же, а иногда велик убираю и делаю силовую на все мелкие мышцы.

Рабочие веса приходится постепенно повышать. Получается что эффекты от 4-5 тонизирующих тренировок суммируются и дают небольшой, но заметный развивающий эффект.

Одно плохо. Срываюсь периодически по питанию. Поэтому выполняются только фитнес цели. Борьба с последними 5кг жира буксует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный жир в капсулах	4	30.6	0.9	3	0
Вода	350	0	0	0	0
Греча отварная	200	184.8	7.6	2	34.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Итого	605	242.4	9.9	6.3	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный пирог с сухофруктами	90	177.3	5.4	2.4	33.7
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Мармелад	75	240.8	0.1	0	59.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2215	617.6	5.5	2.4	143.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Греча отварная	200	184.8	7.6	2	34.2
Котлета из куриной грудки	70	92.9	16.7	2	2.1
Итого	622	277.7	24.3	4	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Энерджи диет - коктейль	30	95.1	13	2.8	5.8
Соевый изолят	20	72	18	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	800	425.1	41.2	10.8	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный пирог с сухофруктами	90	177.3	5.4	2.4	33.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлета из куриной грудки	70	92.9	16.7	2	2.1
Итого	712	397.5	23.6	14.5	44.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
творог городецкий 12%	150	262.5	21	18	4.2
Итого	500	262.5	21	18	4.2
Итого за день	5454	2173	133.1	55	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда	80	5200

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	95	5700

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	65	1950

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	80	4800

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 897 ккал

Повторения: 245 раз

Вес снаряда: 17650 кг

Время: 80 мин

Mariia Semenova 22.08.2017 11:51

Может, чтоб не сорваться, сделать заготовки порций еды на пару дней вперед? На сайте есть планировщик.

Сергей Костерин 22.08.2017 12:34

Mariia Semenova, У меня всегда дня на 3-4 вперёд заготовлено. И рацион почти не меняется. Всё выверено и годами проверено. Просто в определенные моменты находит какой то психоз, иначе не назвать. Я уже практически со стороны смотрю на то как тело ест все подряд. Всегда что то есть помимо моих заготовок, дома же семья.
И даже когда ничего вредного нет, я и полезным могу лишнего много съесть. Пирог из овсянки штука очень хорошая, не когда его полкило за раз съедают это уже далеко от полезности.

ALF 22.08.2017 12:56

Сереж, как с артериалным давлением? У меня гипертония (58 лет). Статодинамика не противопоказана?

Mariia Semenova 22.08.2017 13:34

Сергей Костерин, Балуйте себя. Если будете иметь запланированные изыски - тело может успокоиться

Павел 22.08.2017 17:47

Спасибо! Много слышал про статодинамику, как впечатления?

Сергей Костерин 22.08.2017 17:49

Александр Фролов, Насколько я знаю статодинамика изначально разрабатывалась для травмированных спортсменов и людей старшего возраста. При гипертонии и прочими проблемами с сердцем упражнения надо делать в одностороннем режиме ( одно рукой-ногой за подход) в особо сложных случаях лёжа. Это обеспечит оздоровительный эффект без повышения давления.

Сергей Костерин 22.08.2017 17:50

Павел, Впечатления отличные. Это мой основной вид тренинга второй год. И у моих знакомых теперь тоже. Все прогрессируют, все довольны.