Дневник питания и тренировок за 08.02.2015

Ух, выходные к концу.Пирожков натрескалась.Ну, вроде в норму по калориям почти уложилась.А как Вы? Тоже по выходным загрузка или справляетесь?Я здесь третью неделю.Сейчас уже лучше.А в начале кривая то вверх, то вниз.Сейчас выравниваюсь близко к норме.Даже по выходным.Может желудок уменьшается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	75	81.8	2	3.1	11.6
Клубника, сырая	70	22.4	0.5	0.2	4
Итого	145	104.2	2.4	3.3	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	300	690	15	31.5	86.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами	24	100.6	1.5	3.7	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	526	913.4	22.7	41.7	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курагой	100	199.9	10.5	4.6	29.9
Капуста жареная по 2-50	120	60	2.2	3.4	5
Итого	220	259.9	12.7	8	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Кефир обезжиренный	304	94.2	9.1	0.2	12.2
Итого	388	314.5	12.2	1	63.7
Итого за день	1279	1591.9	50	54	226.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 80 мин

Елена 09.02.2015 01:15

Складывается чувство ,что на выходных все нарушают,на след неделю наедаются))) Извини!

Наталья Ирбеткина 09.02.2015 05:12

Дни срывов не избежны по началу думаю у всех, Вот самое главное после срыва продолжать все, а то я пол года назад сорвалась и на пол года ))) В итоге на 3кг поправилась, теперь стремлюсь к той цифре что пол года назад у меня была изначально )))

Марина 09.02.2015 09:00

Наталья Ирбеткина, А мне так удобно, 5 дней в неделю я четко придерживаюсь принципов МЗР, зная что в выходные что то себе позволю и тогда в эти 5 дней срывов нет.

Сергей 09.02.2015 09:16

Не знаю, держусь спокойно, хотя еще полгода назад не представлял себе вечернего чаепития без тортика или на крайний случай печенья. У меня сейчас главная проблема-предстоит поездка в Австрию, на соревнования, придется коридор держать на глазок и скать в меню боле-менее знакомые блюда.
А результат радует-за месяц -10 кг. а суммарно с ноября -20