Алиса Савина

07.02.2017 09:00

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

Вчера меня спросили про ДП. Записала за вчерашний день.
Ничего не взвешивала, записывала ориентировочно (полагаясь на опыт трех месячного взвешивания и количество пп еды, которое могу осилить за раз). В настройках впервые поставила набор ММ, получился недобор.
upd забыла про салат в обед, исправила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	150	290	26.2	5.1	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Фисташки	30	166.9	6	15	2.1
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.7
Итого	500	989	44.8	59.7	64.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	30	150	2.4	9.1	14.5
Блины с мясом	100	181.7	11.9	8.7	13.8
прот	10	41.2	6.6	0.7	1.7
Итого	140	372.9	20.9	18.5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Итого	100	257.8	26.1	15.5	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	30	91.2	2.3	1.6	16.7
Итого	30	91.2	2.3	1.6	16.7
Итого за день	1120	2000.9	121.2	100.2	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	30	1000

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	37.5	750

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	32.5	650

Становая тяга "сумо"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	32.5	650

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	32.5	650

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	25	500

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	40	20	20	110
Вес снаряда	10	15	15	10	1400

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	6	160

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 610 раз

Вес снаряда: 6880 кг

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%