Алиса Савина
Дневник питания и тренировок за 17.05.2017
как распечатать программу тренировок из дневника? уверена, что раньше была кнопка "печать". с каждым обновлением МЗР мне все меньше нравится. теперь еще и фотки в профиле не вижу.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
17.05.17 14:36
Алиса Савина
В далеком 14м году весной я записалась на групповые занятия по фитнесу, соч...
В далеком 14м году весной я записалась на групповые занятия по фитнесу, сочтя, что вес 52кг - слишком много для меня.Тренер дал мне вот такую бумажку, где справа текущие параметры, слева - идеальные по его мнению. Тогда я была резко против ягодиц больше 90см. Отзанималась пару месяцев, схуднула в талии и бедрах, к зиме опять набрала. После НГ вновь записалась на фитнес, зарегилась на МЗР, разобралась с макросами, благодаря Я.Брину.
Прошло 2 года сезонных тренировок. Я все еще ощущаю себя субтильной. Вес давно уже больше и заветных 50кг и 52кг. В процессе уборки нашла бумажку с замерами: оказывается я достигла идеальных параметров! И мое не растущее плечо откуда-то взялось, и грудь стала больше (в зале меня замеряли поверх одежды и лиф с пушапом, дома вчера я измерялась на голое тело). Удивляет, откуда талия выросла, видимо, зря на пресс налегаю.
Вот так вот смотришь каждый день в зеркало и не видишь результатов, а они есть, причем стабильные.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
06.03.17 09:17
Алиса Савина
Дневник питания и тренировок за 06.02.2017
Вчера меня спросили про ДП. Записала за вчерашний день.
Ничего не взвешивала, записывала ориентировочно (полагаясь на опыт трех месячного взвешивания и количество пп еды, которое могу осилить за раз). В настройках впервые поставила набор ММ, получился недобор.
upd забыла про салат в обед, исправила
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
07.02.17 09:00
Алиса Савина
60 кг жи есть! на 8 повторений 2 подхода без пояса, поролона под шею и стра...
60 кг жи есть! на 8 повторений 2 подхода без пояса, поролона под шею и страховальщика (ушел делать селфи). Вес 54, рост 167, ОБ 93, ОТ 63.
Надеюсь, мой пост заметят Сергей Костерин или Евген, и объяснят мне, почему сила прёт, а объёмы нет? (

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
06.02.17 17:08
91
Алиса Савина
Сегодня съела на завтрак по обыкновению овсянку и творог. И... бутерброд с ...
Сегодня съела на завтрак по обыкновению овсянку и творог. И... бутерброд с икрой!
Какое блаженство - маслице с утра, особенно если потом на холодную улицу :D
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
15.12.16 13:46
3
Алиса Савина
Марафон планки
Сегодня участвовала в марафоне планки в своем фитнесс клубе.
Стояли интервалами с коротким отдыхом: сначала 15с, потом 30с, потом 45с .... и так с интервалом дошли до 3х минут ! :crazy: А потом я сломалась отстояв в сумме больше 23х минут.
В зале был день открытых дверей, и со мной наконец то пришел любимый. Подстраховал меня на жиме 27,5кг, приседе в 50кг, а потом почти 2 часа я играла в личного тренера и проводила экскурсию по тренажерам: позабивали спину, трицепс и дельты. Завтра не встанем. В особенности я - пресс не позволит.

А как у вас прошла суббота?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
13.08.16 22:43
9
Алиса Савина
Фахитос (фахита)
Подмороженную говядину тонко нарезать и замариновать смесью сока лайма, давленного чеснока и ваших любимых специй (без соли).

На сковороде гриль на сильном огне в столовой ложке масла обжарить острый перец, порезанный полукольцами. Затем добавить лук, также полукольцами. Когда лук поджарится, добавить нарезанный соломкой перец. Обжарить хорошенько, отложить.

В эту же сковороду добавляем еще ст.л. масла и жарим мясо: небольшими порциями на сильном огне. Солим мясо в конце жарки. Добавляем овощи и перемешиваем.

Подавать можно с рисом, а можно аутентично: с лепешками и соусами.

Важный совет: для характерного аромата дымка всё делаем на сильном огне. Мясо жарим порциями, быстро помешивая, солим в конце. Так оно быстро подрумянится и останется сочным, а не будет плавать и тушиться в собственном соку.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Вторые блюда
05.08.16 10:20
6
Алиса Савина
Ровно месяц назад закончился абонемент в качалку. Весы в качалке после вече...
Ровно месяц назад закончился абонемент в качалку. Весы в качалке после вечерней тренировки и душа показали 52,7.
Завтра возобновляю абонемент. После тренировки хочу взвеситься (главное как обычно не забыть!! потому что дома весов нет).
Интересно, как изменился вес. В течение месяца объедалась мороженым, ягодами (ведрами!), потому что в моем городе-деревне халявные грозди торчат из каждого сада)), пекла тортики и кексы, ела покупные сладости, почти каждый футбольный матч сопровождала пивом с орешками, ходила в пиццерию, суши бар, на шашлыки, запекала ребрышки и вепрево колено (конечно же под пиво). При этом ни разу в наказание не бегала (ну жарко же). :)
Силовые тренировки пару раз в неделю представляли собой всевозможные разведения на плечи гантелей 2-3кг, отжимания от лавки сзади до крепатуры, подтягивания (да!да! теперь я умею, аж 9! раз), пресс по видео от Усмановой и на перекладине, отжимания от пола с разной постановкой рук и ногами на возвышенности, а также присед с чугунной самодельной штангой 25-40кг (спасибо парню :*), тяга этой штанги к поясу, французский жим, жим стоя, пшнб с более легкой штангой 7-12кг. А также много-много ходила и чуть-чуть поборолась на Оке с течением.
Пыталась какой-то день контролировать с МЗР, но забила).
Рацион (помимо вышеперечисленных слабостей) выглядел так:
на завтрак творог и очень редко овсянка (раньше, когда занималась в зале ела кашу каждый день перед работой и на работе до обеда);
на обед кура/говядина/рыба(очень редко увы)/печень с гречкой/пастой/рисом(стала реже готовить, когда перестала заниматься в зале)/нут/чечевица/булгур/и разнообразные замороженные овощные смеси;
на ужин либо творог и овощной салатик с яйцом, либо все полезно, что в рот полезло))
На перекусы стала ограничивать себя одной конфеткой, одним куском торта, двумя печенками (из-за объедания ягодами это оказалось несложно).
_________

А теперь вопрос/опрос (что-то не найду, как вставить опрос, а раньше было)
Как изменился мой вес за месяц без тренажерного зала:
- увеличился (прибавилось жира)
- уменьшился (ушли мышцы)
- не изменился (мышцы ушли, а жир прибавился)?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
27.07.16 10:51
17
Алиса Савина
\/ Присед 50кг (без пояса, т.к. нет моего размера) на 6 раз. Собственный ве...
\/ Присед 50кг (без пояса, т.к. нет моего размера) на 6 раз. Собственный вес 52кг. \m/. Осталось чуть-чуть и переприседаю свой вес.
\/ Подтягиваться научилась: 4 раза широким, 7 раз узким.
Х Дельты так и не увидела.
Расстраивает область спины между лопатками - там только кости. Что тренировать? Низ трапеции? Верх разгибателей? Чем? - становая, тяги к поясу?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
15.06.16 09:42
4
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Владимир
22.05.2017
Перед походом в магазин сравни...
Финики Курага Калорийность 292 ккал 232 ккал Белок (гр) 2.5 5.2 Жир (гр) ...
15 18
Ирена Расстегари
22.05.2017
Как стать более энергичными, а...
Всем известно, что физическая активность в нашей жизни - это дополнительный источник энергии. Чем больше занимаемся спо...
8 24
Georgij A
22.05.2017
Здесь по совету хорошего давне...
Здесь по совету хорошего давнего знакомого :-) Конечно, были попытки похудения и раньше, сводившиеся в основном к про...
5 28
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы