Елена Вареньевна

19.01.2015 22:08

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Всем привет С улыбкой

Приседания ножницы я так от себя записала, на самом деле это были выпады на одной ноге (http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/83031/?commentId=238599#com238599). Я их прямо обожаю.

Прикрепляю промежуточные рез-ты Смущаюсь

работа за 2 месяца. Конечно жирочеГГ растет, но ничего, это мы по весне просушим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	200	326.8	13.4	3.6	60.6
запеканка 18.01.15	250	551.3	38.3	25	42.3
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	2711	939.1	56.9	30.5	108.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	435	275.5	6.9	17.7	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис 19.01.15	252	299.4	6.3	1	66.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	959	602	33	8	98.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис 19.01.15	252	299.4	6.3	1	66.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	352	396.2	27.3	2.3	66.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	108	276.5	2.5	0.8	62.1
Итого	108	276.5	2.5	0.8	62.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	150	118.5	27.3	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	510	256.3	50.5	3.2	6.4
Итого за день	5075	2747.8	177	62.7	361.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	10	20	150
Вес снаряда	50	75	100	125	150	175	250	175	19500

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	8	58
Вес снаряда	40	60	80	90	95	105	4490

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	55	55	65	65	7200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	25	25	30	30	1500

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	10	10	16	2160

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	70	3150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600

Результаты за день

Энергозатраты: 498.4 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 758 раз

Вес снаряда: 41000 кг

Серафима 19.01.2015 22:25

"Я влюбилась в вашу попу, кто же вы по гороскопу!?" Смущаюсь

Елена Вареньевна 19.01.2015 22:28

Серафима, Спасибо! С улыбкой

я стараюсь делаю ее всеми своими силами Хорошо

а какая разница кто по гороскопу попы у всех одинаковы )))

Серафима 19.01.2015 22:30

Елена Елена, да это я цитату из КВНа древнего вспомнила просто, очень подходящую С улыбкой

Елена Вареньевна 19.01.2015 22:32

Серафима, ааааа ясно С улыбкой

я не видела вот и не поняла Смущаюсь

YEVHEN 19.01.2015 22:51

Лен, а на жиме платформы ты ничего не перепутала в предпоследнем подходе? Широкая улыбка

Серафима, у меня тоже эта попа предмет обожания )))

Елена Вареньевна 19.01.2015 22:52

ОГООООО!!!!!! Сама не ожидала объем бедер 107 :o Хорошо

Тьфу тьфу на мою попу! Пусть себе растет. пошла поем С улыбкой

Елена Вареньевна 19.01.2015 22:53

Євген, неа ничего не перепутала С улыбкой

Елена Вареньевна 19.01.2015 22:58

Гмммм..... странно ваще объем подрос? может просто после трени мышцы кровью налились? Смущаюсь

не ну я тока рада канеш! пусть так Хорошо

YEVHEN 19.01.2015 23:10

Елена Елена, на жиме наклонной платформы где ты такой блин нашла 75 кг???
сначала все логично. Каждый подход +25 кил, а потом вдруг +75 с какой стати?А 250 кил на 10 раз - просто нереально С улыбкой

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:13

Євген, это не блин ))) Это парень в зале нашем занимается Смущаюсь

и он сверху сел на блины ... Смотрелось очень круто С улыбкой

Стелла 19.01.2015 23:13

а мона про выпады поподробней) выпады вперед-назад или в стороны?)

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:15

Стелла, а вы на посмотрели по ссылке? там все прям так нога назад уезжает и оооочень хорошо тянеься ягодичная при этом. 12 раз - 10сек пауза в нижней точке - 10р - пауза - 8 раз

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:18

Стелла, только в моем исполнении чуть иначе я стою ближе к перекладине, цепь чуть длиннееи в нижней точке нога назад уезжает максимально. можно держаться за скамью рукой НО только для баланса не помогая, ну и в другой гантельку.

YEVHEN 19.01.2015 23:18

Елена Елена, это что? Блинов не хватает, ты начинаешь всех людей подряд поднимать! Широкая улыбка

Лена, 250 - это же реально много!!!
Если честно, то я боюсь этого веса, и ни разу не пробовал...
Расскажи нам про свою пружину. А угол наклона платформы 45 град?

Стелла 19.01.2015 23:18

Елена Елена, перекидывает из дневника в дневник и усе(((( картинок или видео нету(((

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:20

Стелла, https://www.youtube.com/watch?v=LBU861hVSvo воть С улыбкой

Там комментарий от Євген и ссылку он всталял

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:36

Євген, да 45 по моему и высокая широкая постановка ног носки чуть врозь, в этом положении больше ягодичная работает. Ну в целом все бедро как в любом жиме, но акцент именно на ягодичные С улыбкой

))
У меня друзья шутят ))) Говорят с тобой пить хорошо, если напьемся ты нас домой дотащишь ))) но я теперь совсем не пью ))) что еще удобней ))) всех можно развезти и до квартиры донести ))))

Стелла 19.01.2015 23:46

Елена Елена, а! ну так написали бы выпады с петлей) знаю такое) я правда вместо петли, детскую качельку на спортплощадке юзала)))) летом))) Широкая улыбка

Елена Вареньевна 19.01.2015 23:47

Стелла, ну я не знала как они называются С улыбкой

объясняла на пальцах как могла Широкая улыбка

Стелла 19.01.2015 23:48

Елена Елена, я тоже незнаю) думаю с фитболом тоже самое можно поделать) получается выпады с неустойчивой опорой) как-то так)))

Сергей scr 20.01.2015 10:10

105 кг в приседе... :o Офигеть !!! да... попа очень карсивая С улыбкой

Серафима 20.01.2015 10:15

Елена Елена, Стелла, а такие же на скамье называются "болгарский сплит-присед", вроде бы Надо подумать

Сергей scr 20.01.2015 10:33

Стелла,

Стелла написал:
знаю такое) я правда вместо петли, детскую качельку на спортплощадке юзала)))) летом)))

А когда мы увидим вашу попу? Смущаюсь

YEVHEN 20.01.2015 10:36

Лен, а что это было с приседом?
Обычно, рекордный вес увеличивают осторожно, минимальными шажками.
Вот, например, после 90 ты стала приседать со штангой 95 кг.
А сейчас почему 105 кг, добавив сразу 10 кг?
Или а чё там мелочиться!?

YEVHEN 20.01.2015 10:56

Сергей scr, умеешь ты украсить ленту Хорошо

Все ждём, затаив дыхание.

Елена Вареньевна 20.01.2015 12:37

Сергей scr, спасибо С улыбкой

Ох, это реально очень сложно По секрету

Євген, Жень, а я оказывается в прошлый раз неверно посчитала и там не 95, а 100 был вес Подмигиваю

Елена Вареньевна 20.01.2015 12:40

Сегодня с утра перемерила, объем 107 остался, даже вес чуть ушел на 200гр Широкая улыбка

YEVHEN 20.01.2015 12:42

Елена Елена, тогда на сей раз все имеет железную логику, а прошлый раз легко списывается на элементарную невнимательность.
Подумаешь там +- какие то 5 кг, можно и не заметить Широкая улыбка

YEVHEN 20.01.2015 12:44

Елена Елена, все , Лен, ты обречена такую красоту теперь носить постоянно Широкая улыбка

Елена Вареньевна 20.01.2015 12:58

Євген, ну я в любом случае что-то сомневаюсь. но в общем либо 95кг, либо да +10 в этот раз