Алиса Савина
24.10.2017 10:38
Дневник питания и тренировок за 23.10.2017
Вчера ела-ела-ела, а 2000кк с трудом наела. Наверно, не надо было
делать проходку с гантелями, а идти домой есть и спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 280.4 | 10.4 | 7 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное печенье |
50
|
187.1 | 4.8 | 4.8 | 31.8 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 380 | 304.7 | 5.5 | 6.3 | 56.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные кексы |
50
|
127.6 | 3.2 | 4.3 | 19.1 |
| Печень говяжья |
100
|
189.4 | 20.6 | 7.2 | 10.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Халва тахинная |
20
|
101.9 | 2.5 | 6 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| феррогематоген |
8
|
30.1 | 0.5 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 428 | 599.9 | 33 | 19.5 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
30
|
166.9 | 6 | 15 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Запеканка пирожковая |
100
|
268.3 | 25.1 | 7.6 | 23.9 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1150 | 676.6 | 35.1 | 23.7 | 79.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 510 | 315.1 | 17.7 | 6.4 | 46.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 2848 | 2272.2 | 122.8 | 62.9 | 302.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
42.5 |
47.5 |
55 |
5100 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
42.5 |
47.5 |
52.5 |
30 |
25 |
2325 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
6 |
6 |
390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
10 |
12 |
14 |
20 |
2640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 11175 кг
Людмила Оптимистка
24.10.2017 11:42
А вы вес набираете?что-то не пойму.
FTL
24.10.2017 11:49
Людмила
Оптимистка, а, может, худеет на "Минус фунте": там при расчетах
часто такие калорийные коридоры бывают.
Stefanie
24.10.2017 13:44
а что это в вас так еды много?
Алиса Савина
24.10.2017 14:33
Я на массе! Хочу с 52 набрать к весне 55 красивой мышечной массы
Очень сложно питаться на 2000+ Не знаю, как люди толстеют
Очень сложно питаться на 2000+ Не знаю, как люди толстеют
Алиса Савина
24.10.2017 14:33
Людмила Оптимистка
24.10.2017 21:03
Алиса
Савина, нда,вам позавидовать можно
