Алиса Савина
03.10.2017 12:05
Дневник питания и тренировок за 02.10.2017
Повторила вчера тренировку от http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/80824/ Елены
Вареньевны Прекрасной с нагрузкой 60% от Елениной:
1. Можно сдохнуть. 30 подходов - это сумасшедший объем нагрузки, я еле справлялась.
2. Надо брать с собой пожрать виноград или еще что сладкого, иначе теряешь связь с реальностью.
3. В рационе наконец-то составляющие жиров в пределах нормы)
Жим ногами делала с трудом: 20, потом икры в том же тренажере, потом 10. Вес в ГАККе не знаю: зал старый, там просто чугунина сверху лежит - либо с ней делаешь, либо без. Ограничилась рабочими подходами. Кроссовера в моем зале нет. Разгибания сделала меньше, потому что квадрицепс не самая моя любимая мышца. Изометрические приседания были, прикольно их делать на одной ноге.
1. Можно сдохнуть. 30 подходов - это сумасшедший объем нагрузки, я еле справлялась.
2. Надо брать с собой пожрать виноград или еще что сладкого, иначе теряешь связь с реальностью.
3. В рационе наконец-то составляющие жиров в пределах нормы)
Жим ногами делала с трудом: 20, потом икры в том же тренажере, потом 10. Вес в ГАККе не знаю: зал старый, там просто чугунина сверху лежит - либо с ней делаешь, либо без. Ограничилась рабочими подходами. Кроссовера в моем зале нет. Разгибания сделала меньше, потому что квадрицепс не самая моя любимая мышца. Изометрические приседания были, прикольно их делать на одной ноге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 271.2 | 10.3 | 6.9 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
80
|
297.6 | 5 | 13.1 | 38.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 355 | 396.6 | 5.7 | 14.4 | 59.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Халва тахинная шоколадная |
25
|
124.5 | 3.2 | 7 | 12.1 |
| Итого | 435 | 444.5 | 31.1 | 14.4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
40
|
148.8 | 2.5 | 6.6 | 19.4 |
| прот |
15
|
61.8 | 9.9 | 1.1 | 2.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 373.6 | 12.8 | 7.7 | 61.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Скумбрия соленая |
5
|
15.3 | 0.9 | 1.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 588 | 365.2 | 29 | 11.1 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 240.9 | 30.6 | 7.3 | 12.7 |
| Итого за день | 2686 | 2074.4 | 119 | 60.4 | 261.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
9 |
67 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
47.5 |
2377.5 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
195 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2600 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
150 |
Заметка |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
5400 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
5400 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
210 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
210 |
Заметка |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 636 раз
Вес снаряда: 19242.5 кг
1
4
Алиса Савина
03.10.2017 15:13
Joy
Toy,
Я приседала максимум 60 на 5-6 раз.
Повторила вчера тренировку от http://health-diet.ru/people/user/965...log/80824/ Елены Вареньевны Прекрасной с нагрузкой 60% от Елениной:
Я приседала максимум 60 на 5-6 раз.
Joy Toy
03.10.2017 15:35
Алиса
Савина, Для девушки это просто отличные веса. Снимаю шляпу!
Алиса Савина
03.10.2017 15:42
Joy Toy,
мои или Елены? она сотку приседала и радовала всех продуктивностью
в росте силовых и массы орехов)) вот я решила скопировать
путь победителя))
На самом деле тяжело наесть 2000+ без вредных продуктов. Обычно я ем в день много сладостей и балансирую сухой грудкой с гречей. Может от того и масса не прет, хотя занимаюсь 3й год. В этот раз решила использовать МЗР для мясонабора. Уже 2 недели продержалась под контролем))
На самом деле тяжело наесть 2000+ без вредных продуктов. Обычно я ем в день много сладостей и балансирую сухой грудкой с гречей. Может от того и масса не прет, хотя занимаюсь 3й год. В этот раз решила использовать МЗР для мясонабора. Уже 2 недели продержалась под контролем))
Отличный объем!