Алиса Савина
21.11.2017 09:22
Дневник питания и тренировок за 20.11.2017
Повторяю тренировку за http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/85163/ с
весом нагрузки 60% от (в жиме платформы 55%). Болгарские выпады еле
осилила: 12+10с пауза - 10+10с пауза - а дальше все! А надо было
еще 8 раз(( Доделывала в 4 подхода. Жим 120 побоялась (хотя 110
было, но с узкой постановкой ног). Короче, я не знаю, как
чудо-женщина Елена столько осиливала. Наверно, помимо питания и
тренировок, мне не хватает гормонального фона 30+
летней рожавшей женщины. Но тренировка удалась - ноги болели
так, что не знала как их расположить, чтобы уснуть. Хотелось
выдернуть и отдельно положить.
А еще плюсик - смогла сделать стойку на голове, подняв ноги с пола без прыжка (пока только широко расставленные ноги). Получилась этакая рогатка. Потом подконтрольно подняла и соединила ноги в верху, также подконтрольно развела и опустила (до горизонтали правда, дальше сил пресса не хватило и они шлепнулись на пол). Авось так пресс накачаю)
А еще плюсик - смогла сделать стойку на голове, подняв ноги с пола без прыжка (пока только широко расставленные ноги). Получилась этакая рогатка. Потом подконтрольно подняла и соединила ноги в верху, также подконтрольно развела и опустила (до горизонтали правда, дальше сил пресса не хватило и они шлепнулись на пол). Авось так пресс накачаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| прот |
15
|
61.8 | 9.9 | 1.1 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 237.8 | 16.1 | 4.2 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка сладкая |
15
|
55.8 | 1.4 | 0.9 | 10.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 395 | 228.1 | 15.7 | 5.5 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш |
150
|
604.2 | 21.8 | 38.1 | 43.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 450 | 625.2 | 22.4 | 39.6 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
50
|
168.6 | 3 | 9.3 | 19.7 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Коровка сливочная |
5
|
17.6 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 1235 | 533.6 | 18.5 | 13 | 87.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб чиабатта |
42
|
110 | 3.2 | 1.6 | 20.1 |
| Итого | 422 | 377.3 | 19.1 | 3.6 | 66.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
30
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 330 | 119.6 | 22.2 | 0.7 | 5 |
| Итого за день | 3097 | 2113.9 | 114.3 | 65.9 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
Заметка |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
19 |
19 |
19 |
118 |
||
Вес снаряда |
40 |
55 |
70 |
85 |
100 |
120 |
100 |
8755 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
42.5 |
47.5 |
50 |
55 |
2340 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
410 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
1080 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 567 раз
Вес снаряда: 13665 кг
1
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
