Ashtray heart

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ashtray heart

11.07.2016 21:03

Дневник питания и тренировок за 10.07.2016

Рейтинг получше, чем обычно, но опять в минусе... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	35	108	3.2	0.4	22.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	151	259.5	26.3	6.8	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис	40	128.4	2.8	0.4	28.4
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Свекла (Варка со сливом)	65	20.2	0.9	0.1	4
Итого	215	227.8	21.2	1.5	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	160	234.5	12.7	7.1	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Бурый рис	40	128.4	2.8	0.4	28.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	201	327.8	21.3	13.7	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	150	118.5	24.5	2.3	2
Вода	1200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Халва тахинная	60	305.8	7.6	17.9	30.4
Итого	1510	520.3	33.6	20.7	53.3
Итого за день	2237	1544.7	112.6	48.2	168.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	15	375

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	70	1750

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	22	550

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	17	850

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	17	425

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	17	850

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	5	10	375

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 250 раз

Вес снаряда: 5175 кг

Время: 25 мин

ирина владимировна 12.07.2016 04:28

Чем больше минус (дефицит калорий) .тем лучше худеется

Людмилка 12.07.2016 06:19

Ashtray heart

по графику веса вы не худеете, а набираете вес .

Bad Mad 12.07.2016 06:35

может вам все-таки бурый рис на белый заменить? На завтрак овсяночку со сливочным маслом.
Ну а в общем, молодец, и рейтинг не плохой, да и дефицит уже чуть дольше 100 ккал, постепенно и он уйдет. :k:

Татьяна 12.07.2016 06:53

ирина владимировна, Людмилка, а тут пытаются вес набрать, а не похудеть. Вес 40-42 кг.

Людмилка 12.07.2016 06:56

Татьяна Снытникова, а вы на график веса смотрели ? На сайте разные люди есть !

Татьяна 12.07.2016 06:58

Людмилка, вот именно, что смотрела. Автор хочет набрать вес, в отличии от меня, желающую скинуть.

ирина владимировна 12.07.2016 11:53

Я приношу извинение ,если идет речь о наборе,то в Вашь рацион просится хооороший кусок мяса ! С улыбкой

Ashtray heart 12.07.2016 20:59

Людмилка, да, мне бы набрать.

Ashtray heart 12.07.2016 21:00

ирина владимировна, курицу ем, часто говядину)

Ashtray heart 12.07.2016 21:01

Кристина, спасибо С улыбкой

Вы правы, овсянку давно не ела. А про масло не забываю)

Людмилка 13.07.2016 14:11

Ashtray heart, мне кажется нормальный рацион. Я вот от халвы сильно поправляюсь если неделю поем по 60-100г то все вес набираю ! Удачи в ваших стремлениях !

Ashtray heart 13.07.2016 18:59

Людмилка, спасибо, сегодня опять её кушаю)

Людмилка 14.07.2016 14:52

Ashtray heart, мне прийдется от халвы отказаться надолго после последнего 300г за 2 дня, приходится только вздыхать, а вам приятного аппетита ! Широкая улыбка

Tatiana Ябудустройной 14.07.2016 15:07

Девочки, научите меня плз, как это получается в рацион одного дня сварить и куриную грудку, и минтай и скумбрию? А еще бурый рис, гречку и перловку?
Это ж сколько кастрюлек задействуете? Вы сами себе готовите, простите?