Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 08:43
Дневник питания за 16.12.2019
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
15
|
9.6 | 0.8 | 0.5 | 0.6 |
| Варенье Лесные Ягоды [Лесные Угодья] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 177 | 10 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
150
|
96 | 6.6 | 3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 502 | 13 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
147
|
263.1 | 36.4 | 12 | 0 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
90
|
118.8 | 4.5 | 1.4 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Хаса-Листья салата |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 376 | 408 | 42 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 287 | 10 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с Фрикадельками [Русский аппетит] |
326
|
195.6 | 6.5 | 9.8 | 21.2 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Мармелад в Шоколаде [Рахат] |
14
|
49.4 | 0.2 | 1 | 10.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 558 | 590 | 25 | 24 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра рыбная розовая |
25
|
73.8 | 0.7 | 7 | 2 |
| Багет Французский [Лента] |
45
|
102.6 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 330 | 209 | 4 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2892 | 2175 | 105 | 83 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Vika Viktor
17.12.2019 11:30
Зачем тебе в кофе столько молока? 125 грамм? У меня тоже кофе, но
250 воды и 10 мл. Молока. Достаточно
Vika Viktor
17.12.2019 11:32
У меня тоже столько же калорий вчера, из нагрузки только кардио и
еще в дефеците осталось, а наелась, думала лопну, реально.
Vika Viktor
17.12.2019 11:34
Купи сладкой ягоды на десерт и бананов. Бананы с молоком сытно,
можно какао
Сергей Иванов
17.12.2019 15:59
ФИле куриное, даже жареное. Салат из овощей. Суперужин.
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 17:23
Vika
Viktor, ой,наверно меньше налила, я уже на автомате пишу,может
и меньше молока было.
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 17:23
Vika
Viktor, у меня вчера нагрузка была домашеяяуборка по дому
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 17:24
Vika
Viktor, все дома есть ,надотбудет завтра попробовать
Jakonda_2023 (МЗР)
17.12.2019 17:24
Сергей
Иванов, есть фарш индюшиный сегодня котлетки сделаю может даже
в духовке запекаю их
Vika Viktor
17.12.2019 18:25
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), самая поганая нагрузка,
лучше озерет баит, а сама погулять
Сергей Иванов
17.12.2019 23:32
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1404 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
