Jakonda_2023 (МЗР)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jakonda_2023 (МЗР)

10.12.2019 15:09

Дневник тренировок за 10.12.2019

Всем привет.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут", Тренируюсь

Тренируюсь

Широкая улыбка

хочется после душа выползти и добраться наконец-то до дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр на 100%.Пообщаться. С улыбкой

С улыбкой

Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.

Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		1400

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда	4.7	4.7	0			141

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	14	14	14	14		1680

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		188

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	35		125
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		2187

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6.1	6.1	6.1		274

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 6321 кг

1

4

Сергей Иванов 10.12.2019 20:41

После такой тренировки надо минимум полчаса в горячем душе С улыбкой

С улыбкой

По крайней мере у меня бы без этого все мышцы отвалились бы С улыбкой

С улыбкой

Майя Кукс 10.12.2019 23:13

впечатлилась...

Jakonda_2023 (МЗР) 12.12.2019 10:52

Сергей Иванов, у меня со вчера чусиврвалимь мышцы пятой точки но не боль,приятное ощущение ,значит хорошо их прокачала

Jakonda_2023 (МЗР) 12.12.2019 10:52

Майя Кукс, спасибо

Новые рецепты

Котлеты из горбуши

Автор Ирина

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%