Дневник питания и тренировок за 08.03.2017

Всем привет и желаю прекрасного весеннего и солнечного дня!
С праздником дорогие женщины 8 марта!
Вот такой чудесный телефончик Meizu 6 я получила сегодня утром в подарок от своего любимого мужа. Боже так приятно! После 2 месяцев мучений со сторым Meizu 4 где не работал микрофон и все звонки были на динамике что не всегда удобно. Сегодня вечером я поглащусь в атмосферу своего нового телефончика.
А ещё сегодня узнала новость что у моего сводного брата в России будет свадьба летом,сам лично пригласил. Скорей всего что полечу в Ростов второй год подряд С улыбкой

))
Вот знаете ещё только вчера днём у меня было ужасное настроение, женские дни начало, зажоры несколько дней, а вчера как что-то перемкнуло в голове под вечер, настроение появилась и тренировку сделала силовую,скорей всего повлиял разговор моих коллег о фитнес спорте и фото людей до и после, в интернете что они смотрели, вот знаю себя пока я сама не захочу что-то изменить, пусть мне муж толдонет 100 раз что булки нельзя на ночь есть или ещё ктонибудь, нечего не помогает,пока сама не захочу что то изменить. Вот интересно как это работает,что в мозгах что твориться во время "этих дел"? почему такие изменения?
В общем сегодня очень радостный и счастливый для меня день.

А что вам подарили ваши половинки на 8 марта?

P.S По поводу сегодняшнего дневника, нужно срочно на ужин белки повышать, которых дома нет ни творога ни куриной грудки, нужно будет сегодня что-то побыстренькому купить и сворганит,к примеру колмары с овощами или куриную грудку запечёную, давно не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке соевом 1.6%	200	43.2	3.2	1.6	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Ананас сушёный	17	62.9	0.7	0	15.8
Итого	567	106.1	3.9	1.6	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Bio Йогурт 3%	150	96	8	4.5	6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	930	286.2	12.9	22.6	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	153	300	13.3	15.9	17.3
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Квашенная капуста	100	37	1.3	0.3	6
Итого	320	363.8	16.7	16.3	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7.2	3	8.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	984	158.8	10.6	3.6	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)	45	175.7	6.5	11	13.5
Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)	12	30.8	1.2	0.2	6.1
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Булочка обычная	80	228.8	7	2.9	43.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	182	528.8	18.2	21.3	67.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соево-кокосовый	115	92	2.8	2.5	14
Итого	115	92	2.8	2.5	14
Итого за день	3098	1611.8	69.2	81.4	149.7