Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

В итоге, ужин у меня вышел совсем иной. Не такой какой я планировала вчера.
Мама любит варить борщ овощной, без мяса, вот и навернула я его, сначала за сынулей доела а потом ещё сама съела но в итоге получилось нормально в коридор уложилась

Сейчас планирую сделать тренировку с Джилиан получасовую, давно я с ней не занималась.
Прыжки на скакалке пока отложу в сторону но вот пресс на скамье надо будет покачать к дополнению!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
"Данон" био йогурт яблочный	150	133.5	5.4	4.5	18
Итого	760	169.2	5.6	4.5	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Эмек	25	87.3	6	7	0
Буженина	25	127.5	3.8	12.5	0
Хлеб ржаной "Невский"	71	104.4	3.4	0.5	30.1
Итого	621	319.1	13.2	20	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	370	178	3.7	12.6	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Итого	987	291.3	28.3	14	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	57	196.7	4	13.1	15.4
Итого	57	196.7	4	13.1	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	525	189	5.3	5.8	28.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб с отрубями	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	609	428.7	12.5	22.6	42.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная икра	50	19.7	0.7	0.7	2.9
Хлеб с отрубями	59	134.5	5.1	0.7	26.6
Итого	109	154.2	5.8	1.4	29.4
Итого за день	3143	1555.6	73.1	72.7	159.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:19 22:33

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	26	26

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 26 мин

Повторения: 180 раз

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.12.2015 01:32

Я отвариваю рис с изюмом, рис хорошо с креветками, с рыбой, можно добавить в овощной салат, вкусно с горошком консервированным, да просто к соевым соусом или кетчупом С улыбкой

Дарья Кондратьева 15.12.2015 01:32

Вам явно не хватает куска селедки ))) можно с каплей подсолнечного масла - для витамина Е ))) Волокон маловато - ешьте гречку, пекинскую капусту. И вот ... хлеб, творожок и буженина - это Ваши продукты или местные? (спрашиваю, зная уже ответ...) У Вас нутриенты там указаны?
Ну это все, конечно, вообще... а конкретно в этом меню можно добавить углей с йодом и железом - типа инжира, яблок, водорослей, зеленушек каких-нибудь... Д и В без жиров вовсе и белков никак не поднять... Если только позагорать...

Анастасия 15.12.2015 09:27

я уже немного подзабыла где какие нутриенты, скажу оно, очень мне помогает улучшить нутриентный состав шпинат и печень трески. А рис я люблю с курицей или рыбой, при варке добавляю куркумы туда, очень вкусно и красиво. а еще можно рисовый пудинг сделать или запеканку, я например из кабачка с рисом делаю

ирина владимировна 15.12.2015 11:15

Отуби добавьте,хлеб в микре из отрубей классная штука,или в кефир на ночь добавьте,заодно приятное киш-ку сделаете,морская капуста,печень трески,молоки дают хорошее кол-во нутриентов,орехи ,семечки,а сколько полезного в хурме.... А ваш малюсенький кусочек свинины выдал столько жиров да еще и не полезных.

Jakonda_2023 (МЗР) 15.12.2015 15:39

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
да просто к соевым соусом

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
рис с изюмом, рис хорошо с креветками,

Всё это есть дома, попробую с одним из этих ингридиентов. Спасибо большое за подсказку С улыбкой

Дарья Кондратьева написал:
.. хлеб, творожок и буженина - это Ваши продукты или местные?

Хлеб мой, всё переписала с пачки,буженину из базы взяла,творожок тоже из базы.

Дарья Кондратьева написал:
а конкретно в этом меню можно добавить углей с йодом и железом - типа инжира, яблок, водорослей, зеленушек каких-нибудь... Д и В без жиров вовсе и белков никак не поднять..

Нечего из вами перечисленного из зеленушек у меня нет ни Д ни В Печально

Надо всё идти покупать.....Я всегда себе говорю, нужно сделать список всех полезных продуктов которые богатый витаминами и держать у себя в кошельке его. Что б всегда был под рукой.
Анастасия, Корнеева Ирина,
Спасибо за советы обязательно учту, а свинину я всё таки убрала заменив в салат на куриную грудку!