Блог Jakonda_2023 (МЗР)

Jakonda_2023 (МЗР)

02.12.2019 16:21

Вчера была в Тель Авиве на 3-ёх собеседованиях. Ве...

Вчера была в Тель Авиве на 3-ёх собеседованиях. Весь маршрут прошла пешком с 12.00 дня до 17.00 вечера гуляла. Очень красивый ТА одни небоскрёбы.
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела.
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось! Плачу

Jakonda_2023 (МЗР)

29.11.2019 18:41

ПОХОД НАХАЛЬ ЗАВИТАН Сегодня с друзьями ездили на ...

ПОХОД НАХАЛЬ ЗАВИТАН
Сегодня с друзьями ездили на север Израиля.
Делали марш бросок. Прошли очень много. Мои умные часы насчитала 13000+ шагов.
Делюсь впечатлениями

Jakonda_2023 (МЗР)

26.11.2019 23:19

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

1 МЕСЯЦ 15 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
Вроде за день мало съела, но ужин у меня убийственный.
Интересно,что завтра будет на весах?
Постараюсь завтра сделать замеры.

P.S Вот мой салатик на ОБЕД был сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ягодный коктейль	55	25.3	0.6	0.2	7.2
Danona Bio йогурт подслащеный	175	112	7.7	3.5	8.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	530	221	17	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной (С тунцом и варёный яйцом)	403	307.1	25	18.9	10.1
Итого	403	307	25	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	396	906.8	35.2	28.1	125.5
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Итого	646	983	39	31	133
Итого за день	2579	1512	81	58	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменяла порядок упражнений.
Сначала сделала ВВЕРХ потом НИЗ.
Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня. Мой МАКС. вес..8 кг на французском жиме. Ели сделала четыре подхода по 20 повторений.
НИЗ мощнее, сегодня до 17.5 кг дошла С улыбкой

Вес в нагрузках прогрессирует периодически, ноги стали нравится больше, внутренняя часть бедра подтянулась меньше "ямочек" видно на ярком свете и "ушки" на бёдрах тоже тают. Уррра!

Больше бесит низ живота,особенно когда сгибаю спину, мдааа уж вторые роды оставили отпечаток на моём животике. Плачу

Думаю усилить упражнения на пресс, низ живота.
Скоро будет уже 2 месяца как я активничаю с гантелями! Тренируюсь

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	9	8		740

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	20		75
Вес снаряда	10	10	14	14		890

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5		1612

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	30	30		110
Вес снаряда	14	14	14	14		1540

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	17.5	17.5		1300

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 860 раз

Тоннаж: 8614.5 кг

Jakonda_2023 (МЗР)

25.11.2019 22:13

1 МЕСЯЦ 14 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ Вес 67.4 сегодня,не...

1 МЕСЯЦ 14 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вес 67.4 сегодня,не веду дневники питания вторую неделю. Тренируюсь с весом регулярно 2-3 раза в неделю,прогресс есть дошла уже до 15 кг. В отражение в зеркале практически себе нравлюсь ещё парочку таких месяцев и "уши" исчезнут вовсе. Надо сделать замеры,все руки не доходят.

Эта беготня по собеседованием в поиске работы изнуряет,за 2 недели как ищу больше 10 раз была и толку!
Чем люблю и хочу заниматься работа до поздна детки "держат" меня. Приходится искать по предыдущей профессии логистики.
Завтра с утра 2 собеседования снова.

Jakonda_2023 (МЗР)

23.11.2019 20:04

Вторые выходные с детками смотрим фильм про Испани...

Вторые выходные с детками смотрим фильм про Испанию,как отдыхали в прошлом году. Как же здорово,что я его сделала,Алиска там еще совсем маленькая 5 месяцев ей. Нужно обязательно еще куда то поехать отдохнуть с детьми что бы потом сделать ещё фильм про наше путешествие.
У меня в планах фильм про Болгарию монтировать и вдохновилась еще снять клип про меня с мужем под одну песню Эда Шельжевского. Очень нравится мне его творчество. С улыбкой

Сценарий уже готов,осталось теперь все только подготовить,потом покажу вам оригинал и свою зарисовку.

Jakonda_2023 (МЗР)

23.11.2019 19:57

Дневник тренировок за 22.11.2019

1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вчера сделала тренировку, по ощущениям класс,за полтора месяца дошла уже до 14-15 кг в некоторых упражнениях. Прогресс есть,живот НИЗ практически сдулся,не смотря на то ,что ем все подряд ,дневники не веду последнюю неделю,но хорошо выкладыаюсь в тренировках 2-3 раза в неделю по часу.
Последние замеры делала в августе месяце пришло время сделать новые.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	14	15	15	15		1405

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	12	12	14	14		1300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	15	15	15	15		1050

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	14		830

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 7823 кг

Jakonda_2023 (МЗР)

21.11.2019 00:14

Дневник тренировок за 20.11.2019

1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне С улыбкой

жаль что не по тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.
Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	14	14	14	14		1330

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	12	12	12	12		1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	11	11	11		860

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	30		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		423

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	10	10	10	10		850

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	10	15	14		99
Вес снаряда	7	7	8	9	9	10		805

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	20	3	20		73
Вес снаряда	10	11	11	13	11		794

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1102 раз

Тоннаж: 7108 кг

Jakonda_2023 (МЗР)

19.11.2019 20:54

Дневник питания за 19.11.2019

1 МЕСЯЦ 10 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ

3 день беготни, собеседования,поиск работы.3 собеседования на этой недели и на следующий 2,и еще огромное количество вакансий на почте накопилось за выходные надо разгребать.
Дневники заполняю кое-как,нет времени! В тренировках нельзя делать большой перерыв,что бы потом не было болей в мышцах. Но сил к вечеру на них не остаётся.
Очень надеюсь,что завтра выбиру часик и потренируюсь,вот так то,поиск работы это тоже работа колоссальная!
P.S Рацион сегодня ввела почти весь на глаз, вроде ела что то еще но не помню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
запеканка овощная с сырным соусом	150	136.1	7.7	7.1	10.2
Тунец в масле. Консервы	65	150.8	14.3	10.3	0
Итого	465	286	22	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	361	179.4	9	9	15.5
Итого	361	179	9	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог Котедж 5%	35	32.6	3.7	1.8	0.5
Крекеры Осем с луковым вкусом+	30	147	2.5	7	18
Чернослив	70	186.9	1.5	0.3	44.7
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Итого	405	573	14	24	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сырники из творога	175	525.3	22.8	33.9	34.3
Чай чёрный	150	0	0.2	0	0
Итого	360	582	23	39	35
Итого за день	1591	1622	69	90	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР)

17.11.2019 16:42

Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,кр...

Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,красивый город.
Замучанная сейчас возвращаюсь домой.

Jakonda_2023 (МЗР)

16.11.2019 01:15

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

1 МЕСЯЦ И 6 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	144	239.9	18.7	17.3	2.4
Палочки хлебные солёные	60	132	0.5	0.9	25.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100	12	0	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	667	496	20	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	72	190.8	5.7	1.9	36.7
Паста Nutella	25	132.5	1.7	7.8	14
Итого	97	323	7	9	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	82	217.3	6.5	2.1	41.8
Паштет из печени индейки	61	97.9	8.6	5.7	2.4
Итого	143	315	15	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Осем с луковым вкусом+	27	132.3	2.2	6.3	16.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	17	97.6	2.6	7.9	5
Итого	44	229	4	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	27	114.8	3.2	3.1	17.6
Паста Nutella	26	137.8	1.8	8.1	14.6
Итого	303	328	8	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке	25	133.8	2.1	7.6	11.8
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Печенье Сливочное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	44	184.8	3.5	5.7	29.5
Печенье Земляничное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	33	141.9	2.5	5	21.8
Итого	160	487	8	18	69
Итого за день	1414	2181	65	88	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По подсчётам дневника МЗР, сегодня сожгла 300 ккал.
Но, и наела достаточно!
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом? Печально

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	25	30		90
Вес снаряда	14	14	14	14		1260

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	12	12	12	12		1140

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		446

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		399

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	7	7	8	8		605

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1050 раз

Тоннаж: 6503.5 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком