Jakonda_2023 (МЗР)

16.11.2019 01:15

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

1 МЕСЯЦ И 6 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	144	239.9	18.7	17.3	2.4
Палочки хлебные солёные	60	132	0.5	0.9	25.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100	12	0	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	667	496	20	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	72	190.8	5.7	1.9	36.7
Паста Nutella	25	132.5	1.7	7.8	14
Итого	97	323	7	9	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	82	217.3	6.5	2.1	41.8
Паштет из печени индейки	61	97.9	8.6	5.7	2.4
Итого	143	315	15	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Осем с луковым вкусом+	27	132.3	2.2	6.3	16.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	17	97.6	2.6	7.9	5
Итого	44	229	4	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	27	114.8	3.2	3.1	17.6
Паста Nutella	26	137.8	1.8	8.1	14.6
Итого	303	328	8	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке	25	133.8	2.1	7.6	11.8
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Печенье Сливочное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	44	184.8	3.5	5.7	29.5
Печенье Земляничное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	33	141.9	2.5	5	21.8
Итого	160	487	8	18	69
Итого за день	1414	2181	65	88	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По подсчётам дневника МЗР, сегодня сожгла 300 ккал.
Но, и наела достаточно!
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом? Печально

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	25	30		90
Вес снаряда	14	14	14	14		1260

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	12	12	12	12		1140

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		446

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		399

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	7	7	8	8		605

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1050 раз

Тоннаж: 6503.5 кг

Любовь (кето-шмето ;)) 16.11.2019 06:40

Вы знаете, что от косых скручивания шире становится талия? И это необратимо. Многие тренеры предупреждают. Так, на всякий случай напоминаю...

И ещё хотела спросить, у Вас два дня подряд две трени с одинаковыми упражнениями. Мышцы не успевают восстанавливаться. Это неправильно. Может, проконсультируйтесь с тренером. Или с Жанной Подмигиваю

Крутышка Кет(о) 16.11.2019 08:20

Дочка как на тебя похожа Ах!

, а сына на папу Широкая улыбка

У нас всё наоборот Хихикаю

Jakonda_2023 (МЗР) 16.11.2019 17:59

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), да так получилось, сегодня сделаю отдых,мне очень нравятся эти упражнения а главное прогресс есть,на снять скручиваний думаю пока перейти на 2 уровень очень сложно 3 без подготовки

Jakonda_2023 (МЗР) 16.11.2019 17:59

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), Серьезно? Каждый по-разному говорит, мама говорит,что сейчас Алиса ни на кого не похожа ,выросла,изменилась