Jakonda_2023 (МЗР)

26.11.2019 23:19

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

1 МЕСЯЦ 15 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
Вроде за день мало съела, но ужин у меня убийственный.
Интересно,что завтра будет на весах?
Постараюсь завтра сделать замеры.

P.S Вот мой салатик на ОБЕД был сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ягодный коктейль	55	25.3	0.6	0.2	7.2
Danona Bio йогурт подслащеный	175	112	7.7	3.5	8.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	530	221	17	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной (С тунцом и варёный яйцом)	403	307.1	25	18.9	10.1
Итого	403	307	25	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	396	906.8	35.2	28.1	125.5
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Итого	646	983	39	31	133
Итого за день	2579	1512	81	58	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменяла порядок упражнений.
Сначала сделала ВВЕРХ потом НИЗ.
Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня. Мой МАКС. вес..8 кг на французском жиме. Ели сделала четыре подхода по 20 повторений.
НИЗ мощнее, сегодня до 17.5 кг дошла С улыбкой

Вес в нагрузках прогрессирует периодически, ноги стали нравится больше, внутренняя часть бедра подтянулась меньше "ямочек" видно на ярком свете и "ушки" на бёдрах тоже тают. Уррра!

Больше бесит низ живота,особенно когда сгибаю спину, мдааа уж вторые роды оставили отпечаток на моём животике. Плачу

Думаю усилить упражнения на пресс, низ живота.
Скоро будет уже 2 месяца как я активничаю с гантелями! Тренируюсь

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	9	8		740

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	20		75
Вес снаряда	10	10	14	14		890

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5		1612

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	30	30		110
Вес снаряда	14	14	14	14		1540

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	17.5	17.5		1300

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		564

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 860 раз

Тоннаж: 8614.5 кг

Сергей Иванов 27.11.2019 11:04

Ужин хороший . Но в дни занятий лучше менять местами с обедом С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 27.11.2019 12:49

Сергей Иванов, да это ужас столько тесто съесть, загнала желудок ,потом не могла уснуть

Кристина 27.11.2019 13:32

Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня.

В йоге есть хорошие асаны, в которых вы работаете с собственным весом, например, бакасана. Это только выглядит страшно, на самом деле не так уж и сложно С улыбкой

А руки будут шикарные. Еще чувство равновесия и умение находить баланс отлично развивает

Клубничка 27.11.2019 14:32

У меня наоборот низ хиленький Широкая улыбка

молодчинка！ Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 27.11.2019 20:53

Кристина, спасибо попробую

Валерия 28.11.2019 19:25

Боюсь если без подготовки так встану, но на работу прийдет бульдог с расплешенным лицом и разбитым носом

Кристина 28.11.2019 20:10

Валерия, это вам только кажется С улыбкой

разумеется, не стоит сразу высоко задирать ноги - сначала становитесь на носочки и постепенно пробуете переносить вес на руки, а со временем поочередно отрывать ноги от пола. Когда почувствуете уверенность, то поднимаете обе ноги. Ваше тело само подскажет, когда вы будете готовы. Именно эти йога и хороша - учит понимать свое тело и его возможности.