Jakonda_2023 (МЗР)

21.11.2019 00:14

Дневник тренировок за 20.11.2019

1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне С улыбкой

жаль что не по тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.
Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	14	14	14	14		1330

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	12	12	12	12		1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	11	11	11		860

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	30		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		423

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	10	10	10	10		850

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	10	15	14		99
Вес снаряда	7	7	8	9	9	10		805

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	20	3	20		73
Вес снаряда	10	11	11	13	11		794

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1102 раз

Тоннаж: 7108 кг

Vika Viktor 21.11.2019 07:37

Офигительные мышки. Прекрасный подарок кому доствнется!
Что бы мышцы не болели купи какой то крем спортивный массажный
А массажёр есть какой то дома?

Крутышка Кет(о) 22.11.2019 14:25

Ура!!!!!!

как я счастлива Поцеловали

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2019 14:36

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), вчера с друзьями играли в игру офигенная !

Татьяна Миронова 23.11.2019 15:16

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), это, что за игра? Колонизаторы? Ни разу в такую не играла, хотя очень люблю настольные игры.

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2019 19:40

Татьяна Миронова, да калорищаторы ооочень интересно ,играли 2.5 часа время очень быстро пролетело

Jakonda_2023 (МЗР) 23.11.2019 19:41

Vika Viktor, не крема не Массажора нет Печально

Vika Viktor 23.11.2019 19:52

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), посмотри крема на али или закажи в Россию. Любой разогревающий крем или растирку

Крутышка Кет(о) 24.11.2019 22:17

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), кайф Ах!

я счастлива, что всё понравилось!

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%