Jakonda_2023 (МЗР)
23.11.2019 19:57
Дневник тренировок за 22.11.2019
1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вчера сделала тренировку, по ощущениям класс,за полтора месяца дошла уже до 14-15 кг в некоторых упражнениях. Прогресс есть,живот НИЗ практически сдулся,не смотря на то ,что ем все подряд ,дневники не веду последнюю неделю,но хорошо выкладыаюсь в тренировках 2-3 раза в неделю по часу.
Последние замеры делала в августе месяце пришло время сделать новые.
Вчера сделала тренировку, по ощущениям класс,за полтора месяца дошла уже до 14-15 кг в некоторых упражнениях. Прогресс есть,живот НИЗ практически сдулся,не смотря на то ,что ем все подряд ,дневники не веду последнюю неделю,но хорошо выкладыаюсь в тренировках 2-3 раза в неделю по часу.
Последние замеры делала в августе месяце пришло время сделать новые.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
14 |
15 |
15 |
15 |
1405 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
1300 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
470 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
14 |
830 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 7823 кг
