Ирина Фея
18.07.2019 21:47
58 день. Состояние не стояния. Еле встала сегодня. Еще и горло болит. Как я умудрилась летом заболеть, вообще не понятно. Отлично потренировалась и удержалась и не переела в ужин

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
90.8 7 6.4 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
150
205.2 19.4 6 17.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
300
91.2 6.3 4.2 6.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Печень говяжья в сметанном соусе
200
241.2 24.6 8.6 15.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Колбаса вареная, докторская
130
334.1 16.6 28.9 2
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
34
76.8 4.5 6 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
96.3 7.4 6.8 1.3
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
17.07.2019 19:20
57 день. Вроде и не устала за день, но сил нет. ну чтож, надо переждать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
45
81 7.7 5.2 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
55 4.2 3.9 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
150
205.2 19.4 6 17.5
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
210
205.8 7.6 0.8 42
Печень говяжья в сметанном соусе
210
253.3 25.8 9 16.2
Баклажаны жареные с легкой заправкой
140
117 2.5 9.4 5.5
Морковка по-корейски
100
42 0.8 2.2 4.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
380
115.5 8 5.3 8.4
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Печень говяжья в сметанном соусе
140
168.8 17.2 6 10.8
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
10
22.6 1.3 1.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
17.07.2019 09:27
56 день. Что то у меня пошел перебор после тренировок. Надо бы это не спонтанно есть, а все же планировать. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
45
81 7.7 5.2 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
75
102.6 9.7 3 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Капуста с огурцом и перцем
80
20.8 1.2 0.1 3.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Омлет натуральный
50
64 4.4 4.6 1.4
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)
100
89.1 5.4 0.9 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с зажаркой
250
56 4.5 1.5 5.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
7
25.2 0.7 0.3 3.6
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
75
102.6 9.7 3 8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
98
256.8 23.4 17.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Лаваш белый, обогащенный
70
192.5 6.4 0.8 37.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
168 11.5 12.9 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
18
88.4 5 7.6 0
Колбаса вареная, молочная
120
302.4 14 27.4 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
28
163.5 5.8 14.4 3.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
15.07.2019 15:09
55 день. Во всяком случае, планы такие. До ужина - все оп факту. Не удержалась и купила горячий лаваш и съела половину прям по дороге. Поэтому большой перебор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
75
102.6 9.7 3 8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
10
36 1 0.5 5.2
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
Печень говяжья в сметанном соусе
210
253.3 25.8 9 16.2
Баклажаны жареные с легкой заправкой
110
92 2 7.4 4.3
Морковка по-корейски
100
42 0.8 2.2 4.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Солянка
310
94.2 6.5 4.3 6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма в лаваше
376
420 22.2 20.3 36.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
150
412.5 13.7 1.8 80.3
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
15.07.2019 14:47
54 день. В обед шел дождь и я немного поспала. Потом закрутилась по хозяйству. К вечеру дождь закончился и я немного поплавала, хотя, такой интенсивной тренировки, как вчера не получилось. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
300
91.2 6.3 4.2 6.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Черешня
220
114.4 2.4 0.9 23.3
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
75
102.6 9.7 3 8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
30
44.1 9 0.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
220
215.6 7.9 0.9 44
Печень говяжья в сметанном соусе
160
193 19.7 6.9 12.3
Салат Огурец+помидор+перец
120
23.2 1.1 0.1 4.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Баклажаны жареные с легкой заправкой
50
41.8 0.9 3.4 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Рулет куриный в вакуумной упаковке
60
70.2 10.8 3 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
56
140 15.6 8.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного поплавала, не перенапрягаясь. Все в меру, все в щадящем режиме. 
Катание на самокате
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Время отдыха
Расход калорий
167
167
334
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Медленное плавание кролем
1
2
Итог
Время
10
10
Плавание (0,4 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Сауна
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 85 мин
Ирина Фея
15.07.2019 14:02
53 день. Получилось убойно. Весь день шаталась по рынку, а потом еще умудрилась поплавать, при чем очень даже энергично. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
100
233 26.6 13.2 0
Салат Огурец+помидор+перец
100
19.3 0.9 0.1 3.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Заправка Сэн Сой для фунчозы по-корейски (Сырье и приправы)
10
54.1 0.1 5.5 1
Курица терияки
100
120.4 20 1.5 6.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)
250
222.7 13.5 2.3 41
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
30
17.1 2.7 0.1 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
2500
0 0 0 0
Рулет куриный в вакуумной упаковке
98
114.7 17.6 4.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Салат Огурец+помидор+перец
100
19.3 0.9 0.1 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
90
327.6 20.9 26.6 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
500
200 0.3 0.1 50.7
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днем ходили на рынок, затоваривались, потом я еще умудрилась и поплавать. 
Ходьба 4,5 км/ч
1
2
Итог
Время
40
40
Ходьба 3 км/ч прогулка
1
2
Итог
Время
20
20
Катание на самокате
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
10
40
Время отдыха
Расход калорий
167
167
111
445
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
15
15
Медленное плавание кролем
1
2
Итог
Время
15
15
Плавание (0,4 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Сауна
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 1481 ккал
Время: 185 мин
Ирина Фея
12.07.2019 20:09
52 день. Сегодня на работу взяла самокат. В общем у меня получилось 70 минут вместо 80-85.  Сильно времени не сэкономила, зато разминка хорошая. Правда еще толком кататься не умею и очень напрягаю ноги, потом больно ходить по лестницам, особенно спускаться. Но, это издержки. Рано или поздно научусь, главное было бы желание. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
8
28.8 0.8 0.4 4.2
Сыр мягкий солёный
20
46.4 1.4 4.4 0.4
Кура грудка горячего копчения
40
59.3 10.5 1.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Гринфилд
300
0.9 0 0 0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
5
18 0.5 0.2 2.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из брусники
10
24.4 0 0 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с зажаркой
280
62.7 5 1.7 6.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
6
21.6 0.6 0.3 3.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Салат Чука [Океан Вкуса]
40
49.2 0.4 4 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
94
23.4 0.8 0.2 2.8
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
100
233 26.6 13.2 0
Салат Огурец+помидор+перец
100
19.3 0.9 0.1 3.8
Желудки куриные тушеные с луком
100
121.2 16.7 4.7 3
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Заправка Сэн Сой для фунчозы по-корейски (Сырье и приправы)
10
54.1 0.1 5.5 1
Курица терияки
100
120.4 20 1.5 6.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
11.07.2019 16:51
51 день. Весь день зверски хочется есть. Ну просто мочи нет. А я как раз сегодня решила обойтись без мяса и как нарошно, прям хочется мяса. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)
100
136.8 12.9 4 11.7
Чай Гринфилд
300
0.9 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
13
32.5 3.6 1.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0
Салат Фунчоза+овощи
100
77 0.7 2.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чай Гринфилд
300
0.9 0 0 0
Зефир
6
19.6 0 0 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фунчоза+овощи
300
231 2.1 8.4 37.2
Морская капуста (ламинария)
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
12
43.1 0.2 1 8.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Салат Огурец+помидор+перец
180
34.7 1.6 0.2 6.8
Салат из морских водорослей Чука (Салаты)
150
180 3 9 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фасоль+зелень
200
143.6 9 1 19
Орехи смесь
20
125.8 3.4 11.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером решила прокатиться вокруг дома, чтобы потренироваться управлять самокатиком и слегка увлеклась.
Катание на самокате
1
2
3
Итог
Время
10
8
18
Время отдыха
3
3
6
Расход калорий
111
88
199
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 18 мин
Время отдыха: 6 мин
Ирина Фея
11.07.2019 09:08
50 день. Ударно потренировалась, в кайф! Сама удивилась, что легче стало плавать и дыхалка улучшилась. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
30
110.7 0.5 2.6 22.3
Сок яблочный
270
124.2 1.4 0.3 27.3
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49.7 1.6 0.2 10.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с зажаркой
380
85.1 6.8 2.3 8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
42
105 11.7 6.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
60
157.2 14.3 10.7 0
Салат Огурец+помидор+перец
130
25.1 1.2 0.1 4.9
Картофельное пюре по 1-208
185
138.8 3.9 1.5 27.2
Морская капуста (ламинария)
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
250
392.5 21 18.3 34
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
30
17.1 2.7 0.1 1.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
45
71.1 12.4 2 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
35
204.4 7.3 18 4
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
09.07.2019 19:37
49 день. Льет дождина, совершенно не хочется шевелиться, сонное состояние. А вот аппетит  не дремлет. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
18
47.7 2.6 3.9 0.7
Горбуша соленая
35
59.2 7.7 3.2 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Гринфилд
300
0.9 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
30
110.7 0.5 2.6 22.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с зажаркой
420
94.1 7.6 2.5 9.7
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
8
28.8 0.8 0.4 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
50
131 11.9 8.9 0
Салат Огурец+помидор+перец
230
44.4 2.1 0.2 8.7
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец
120
23.2 1.1 0.1 4.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75
113.3 21.7 2.3 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80
209.6 19.1 14.2 0
Картофельное пюре по 1-208
175
131.3 3.7 1.4 25.7
Морская капуста (ламинария)
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Орехи смесь
10
62.9 1.7 5.6 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремниевая вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ