Блог Ирина Фея

Ирина Фея

11.07.2019 16:51

Дневник питания и тренировок за 11.07.2019

51 день. Весь день зверски хочется есть. Ну просто мочи нет. А я как раз сегодня решила обойтись без мяса и как нарошно, прям хочется мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	100	136.8	12.9	4	11.7
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Итого	413	170	16	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Салат Фунчоза+овощи	100	77	0.7	2.8	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Зефир	6	19.6	0	0	4.8
Итого	494	267	17	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	130	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза+овощи	300	231	2.1	8.4	37.2
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	450	335	11	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Итого	112	44	0	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат Огурец+помидор+перец	180	34.7	1.6	0.2	6.8
Салат из морских водорослей Чука (Салаты)	150	180	3	9	21
Итого	385	302	11	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	200	143.6	9	1	19
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	260	367	13	12	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4244	1543	72	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером решила прокатиться вокруг дома, чтобы потренироваться управлять самокатиком и слегка увлеклась.

Катание на самокате

	1	2	3	Итог
Время	10	8		18
Время отдыха	3	3		6
Расход калорий	111	88		199

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 18 мин

Время отдыха: 6 мин

8

Ирина Фея

11.07.2019 09:08

Дневник питания за 10.07.2019

50 день. Ударно потренировалась, в кайф! Сама удивилась, что легче стало плавать и дыхалка улучшилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	68	152	11	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	30	110.7	0.5	2.6	22.3
Сок яблочный	270	124.2	1.4	0.3	27.3
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	315	284	3	3	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	380	85.1	6.8	2.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Итого	507	229	20	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	130	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Салат Огурец+помидор+перец	130	25.1	1.2	0.1	4.9
Картофельное пюре по 1-208	185	138.8	3.9	1.5	27.2
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Итого	505	353	20	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	250	392.5	21	18.3	34
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	45	71.1	12.4	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	435	805	49	41	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3160	1882	106	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея

09.07.2019 19:37

Дневник питания за 09.07.2019

49 день. Льет дождина, совершенно не хочется шевелиться, сонное состояние. А вот аппетит не дремлет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Итого	121	318	20	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	30	110.7	0.5	2.6	22.3
Итого	330	111	0	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	130	61	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	420	94.1	7.6	2.5	9.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	8	28.8	0.8	0.4	4.2
Итого	458	158	9	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Салат Огурец+помидор+перец	230	44.4	2.1	0.2	8.7
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	440	254	17	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	120	23.2	1.1	0.1	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Орехи смесь	10	62.9	1.7	5.6	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	695	852	59	43	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3374	1757	108	78	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Фея

08.07.2019 16:17

Дневник питания за 08.07.2019

48 день. На работе опять дни рожденья и пицца. Просто прекрасная пицца на кукурузном тесте. Вкусняшка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	75	121	11	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	330	116	1	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами	105	171.8	19.5	5.5	10.4
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	425	255	20	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суп куриный с зажаркой	400	89.6	7.2	2.4	9.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	555	232	16	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	200	488	20.7	22.2	47.4
Пицца с луком и сыром	150	298.4	7.8	23.1	15.6
Итого	350	786	28	45	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	200	37.4	2	0.4	6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Итого	320	264	29	13	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кремниевая вода	1700	0	0	0	0
Итого	1702	0	0	0	0
Итого за день	3757	1775	108	90	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина Фея

08.07.2019 09:35

Дневник питания за 06.07.2019

46 день. День был зажорный и сонный. Но, мне так надо было. Решила не ломать себя, а позволить такой день, а потом скомпенсировать в другие дни добавив нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	220	415.8	51.2	24	0
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Орехи смесь	40	251.6	6.8	22.4	5.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Крабовые палочки Мореслав	60	66.6	4.8	2.1	7.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами	55	90	10.2	2.9	5.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Сухарики из Дарницкого хлеба	30	90	3.3	0.6	15
Итого	1230	2609	151	156	144
Итого за день	1230	2609	151	156	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Фея

08.07.2019 09:27

Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

47 день. Ездили на дачу. Поела первых ягодок, вкусняшка. Тренировки опять не подцепились, ди и ладно. И так в коредор вписываюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Крабовые палочки Мореслав	30	33.3	2.4	1.1	3.6
Итого	135	321	17	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	140	59	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Путассу жареная в кляре	90	123.3	16.5	5.2	2.7
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Желудки куриные тушеные с луком	80	97	13.4	3.8	2.4
Крабовые палочки Мореслав	30	33.3	2.4	1.1	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	705	902	59	29	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Крабовые палочки Мореслав	30	33.3	2.4	1.1	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	100	258	15	19	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	600	0	0	0	0
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	660	188	10	16	0
Итого за день	1740	1729	103	83	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На даче немного поработала. Как это учесть особо не знаю, поэтому только учла сбор ягод.

Медленное плавание кролем

	1	2	Итог
Время	10		10

Плавание (0,4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	Итог
Время

Ходьба 4,5 км/ч

	1	2	Итог
Время	25		25

Сбор фруктов

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 65 мин

Ирина Фея

05.07.2019 20:01

Дневник питания за 05.07.2019

45 день. Сегодня с утра забыла положить творожную запеканку, которую вчера готовила на последнем издыхании засыпая. А еще забыла курагу, салат и сыр. В общем пришлось мне бежать в магазин и придумывать себе еду на скорую руку. В общем то получилось не плохо. А вечером пришла и доела оставленное. Слегка увлеклась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	90	194	13	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Крабовые палочки Мореслав	60	66.6	4.8	2.1	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	160	331	18	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	315	74	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лечо	30	9.5	0.4	0.1	1.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Итого	360	235	12	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Хуторок (Савушкин)	120	94.8	19.6	1.2	1.6
Итого	120	94	19	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лечо	30	9.5	0.4	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовые палочки Мореслав	40	44.4	3.2	1.4	4.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	540	575	38	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	50	68.4	6.5	2	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	50	78.5	12.5	2.8	0
Итого	410	395	24	10	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3495	1900	126	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

04.07.2019 20:18

Дневник питания за 04.07.2019

44 день. Вечером все же зашла в Макдак. Удивилась, что не перебрала по нормам и вписалась в коридор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	55	82	5.5	6	0.9
Салат Огурец+помидор+перец	50	9.7	0.5	0.1	1.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	7	19.3	1.5	1.4	0.3
Итого	112	110	7	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь+яблоко	120	48.4	1.1	0.2	9.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	8	28.8	0.8	0.4	4.2
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	443	140	2	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	100	125.3	5.5	4	15.6
Итого	100	125	5	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	100	19.3	0.9	0.1	3.8
Соус сметанный с зеленью и овощами	20	14.2	0.3	0.9	1.2
Салат морковь+яблоко	130	52.4	1.2	0.3	10.7
Итого	250	85	2	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	300	67.2	5.4	1.8	6.9
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	8	28.8	0.8	0.4	4.2
Итого	308	96	6	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный	120	304.8	15.7	13.8	28.3
BURGER KING, картошка фри	50	140	1.6	6.2	17.9
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Итого	465	1082	57	55	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2878	1640	81	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

03.07.2019 16:51

Дневник питания за 03.07.2019

43 день. Что-то странное творится с моими состояниями бодрости-покоя. Все поменялось и стало наоборот. Теперь я вечером перед сном начинаю активничать, что потом не заснуть, а с утра не встать. Что пошло не так. А именно то, что я уходя с работы попала под проливной ливень, а потом еше и до дома шла под сильным дождем. Зато отследила схему: как только плохо себя почувствовала, мне сразу понадобилось переедать. В общем я много всего незапланированного с'ела, но лень расписывать и накидываю калории орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	18	64.8	1.8	0.8	9.4
Колбаса сырокопченая, московская	17	80.4	4.2	7.1	0
Варенье из брусники	30	48.2	0.1	0.1	12.6
Кремниевая вода	200	0	0	0	0
Итого	315	355	15	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	94	128.6	12.1	3.8	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Орехи смесь	15	94.4	2.6	8.4	2.1
Итого	144	306	16	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Путассу жареная в кляре	85	116.5	15.6	4.9	2.6
Лечо	75	23.6	0.9	0.2	4.5
Итого	405	492	31	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	435	77	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Салат Огурец+помидор+перец	110	21.2	1	0.1	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	200	179	24	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	250	48.3	2.3	0.3	9.5
Соус сметанный с зеленью и овощами	30	21.3	0.5	1.3	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	350	175	23	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь	80	503.2	13.7	44.9	11.2
Итого	80	503	13	44	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3129	2090	125	118	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Фея

02.07.2019 16:53

Дневник питания за 02.07.2019

42 день. Отлично поплавала. Все запланированное скушала. Сегодня я примерная девочка, все по плану, без сбоев. Вот уже который день не получается добрать до нормы. Как хорошо, что я начала тренироваться, можно сильно не переживать из-за калорий. Весь день по факту, ужин - планирую пока так. А там уж после плавания как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	55	87	7	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-суфле (Творог+банан+яблоко)	94	128.6	12.1	3.8	11
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	244	197	13	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	15	82	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный с зеленью и овощами	20	14.2	0.3	0.9	1.2
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	11	39.6	1.1	0.5	5.7
Суп куриный с зажаркой	360	92.2	7.2	2.2	10.4
Кабачки жареные без кляра	70	53.7	0.6	4.1	3.4
Итого	461	199	9	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	10	36	1	0.5	5.2
Итого	130	88	2	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Курица терияки	140	168.6	28	2.1	9.2
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	355	531	39	16	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный с зеленью и овощами	15	10.7	0.2	0.7	0.9
Салат Огурец+помидор+перец	120	23.2	1.1	0.1	4.6
Путассу жареная в кляре	100	137	18.3	5.8	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	15	54	1.5	0.7	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр мягкий солёный	15	34.8	1.1	3.3	0.3
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Орехи смесь	22	138.4	3.8	12.3	3.1
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	429	779	54	41	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Кремниевая вода	2200	0	0	0	0
Итого	2230	174	5	14	3
Итого за день	3919	2141	132	97	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5