Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

В этот раз всего маловато.
-----///////\\\\\\\--------

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол	200	90.6	3.2	1.6	16
Фундук, бланшированный	12.4	78	1.7	7.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	4.2	25.2	0.9	2.2	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6.6	36.9	2	3.2	0.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Ламинарии слоевища (морская капуста)	0.6	1.2	0	0	0.2
Феррум Лек	0.36	0.1	0	0	0.2
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Лимон (Припускание)	22	6.9	0.2	0	0.6
Итого	807	500	15	34	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	360	105	8	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	55	38.5	0.3	0.1	8.2
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	100	239	5	11	30
Пирожок с Печенью [Хлебница]	100	180	6	2	34
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Груша сушеная	5	13.5	0.1	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Лимон (Припускание)	12	3.8	0.1	0	0.3
Complete B-Complex ( life extension6)	1	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	39	43.1	7.1	1.5	0.3
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Итого	1232	579	19	15	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	240	133	0	0	32
Итого за день	3089	1320	44	57	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась за продуктами.
----------)))))----------

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	0	3000	3710	6710
Количество шагов	0	5000	6000	11000
Время	0	60	120	180
Вес отягощения	0		6	6
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Дистанция: 6710 м

Количество шагов: 11000 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 6 кг

Ирина 27.11.2020 13:44

Ну, если маловато, можно ещё белков подкинуть, все таки их маловато сегодня в рационе...угли рулят, но это сейчас, с приходом холодов, у многих С улыбкой