Дневник питания за 06.05.2024

посмотрела вчера ролик на ютюбе про интуитивное питание, хочу тоже попробовать ничего не считать и прислушиваться к своему организму. Сегодня перебор куличей и пирожных и сушек. Завтра считать уже не буду

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	286	5.7	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	144	86.4	4.3	4.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Итого	570	431	20	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	222	412	13	17	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	10	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хек припущенный, по 1-356	129	117.4	23	3.1	0
Пюре картофельное на воде	259	172	4.1	2.8	32.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1158	344	29	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300 мл.)	1	123	5.7	6.9	9.4
ПИРОЖНОЕ «АПЕРОЛЬ»	80	221.1	0	0	0
Итого	380	344	5	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Итого	52	204	3	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	7	23.7	0.7	0.1	5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	14	46	0	0	10
Итого за день	2606	1815	73	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 06.05.2024 16:51

Из своего опыта - очень сложно...

Maru_Sova 06.05.2024 17:07

Мне интуиция подсказывает, что надо всю еду скорее сожрать, чтобы купить новую и сожрать и её. Для фигуры в форме шара, в целом, не плохо😆 Шутки-шутками, но подход по методу тарелки более здоровым кажется.

Mariа_? 06.05.2024 17:15

Maru_Sova, это не интуиция) это компенсация запретов. Вот когда любая тревожность по поводу любой еды уйдет, когда вся еда будет просто едой, лишится волшебного флёра запретности, тогда вы начнете слышать сигналы своего организма. Откроете много нового. Ни один организм не будет требовать от мозга еды, которая ему во вред.

Maru_Sova 06.05.2024 17:37

Mariа_?, эволюция отбирала особей способных объедаться милионы лет, изобилие еды "во вред" появилось только последние лет сто и всегда первостепенно было запасти питательных веществ как можно больше. Можно было б ещё этнографические примеры приводить, но слишком долго даже для такой душнилы как я. 😉Я просто пытаюсь донести,что переедать в условиях изобилия это стратегия стандартная для животных.
И, к стати, у меня в еде запретов нет.

Mariа_? 06.05.2024 17:43

Maru_Sova, я теми словами говорила, что и вы) пока не на практике не попробовала) я пишу как практик, я вообще, стараюсь на себе опробовать, прежде чем доказывать что-то. Кстати, младенцы самые настоящие интуитивные едоки) ни один младенец не будет есть если не голодный. Другой вопрос , что уровень комфортной сытости у всех разный.