25*03 ДНЕВНИК И ТРЕНИРОВКИ.

Горный велосипед. Традиционный круг 8.600 проезжаю в рамках 30 минут.
Хоть стреляйся 2 часа = 4 круга. Широкая улыбка

P.S. Отличный день получился.
Велосипед + ролики, приложение насчитало дефицит 2.500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	85	85	15.3	1.9	1.7
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	58	23.2	1.8	0.1	3.8
Кофе чёрный без сахара	114	8	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	174	94	5	4.4	8.4
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	15	40.7	1.1	0.4	8.2
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	676	450.8	32.9	11.9	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	424	142.9	12.3	3.4	16.1
Гавайская смесь	140	95.5	3.5	0.6	19
Печень свиная (духовка) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	97	127	19.6	5.2	4.9
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Кефир 2,5% жирности	316	167.5	9.2	7.9	12.6
Торт "Вишня в сотах"	40	93.7	1.4	6	9.1
Итого	1187	689.9	49.6	23.3	73.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Торт "Вишня в сотах"	40	93.7	1.4	6	9.1
Итого	340	93.7	1.4	6	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	105	7.4	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	141	103.2	3.1	0.4	21.9
Тефтели. (свинина. в духовке)	120	294.6	10.8	13.2	25.7
Запеканка творожная (яблоко, без сахара! )	100	157.2	9.8	7.9	11.3
Горошек зеленый. Консервы	87	34.8	2.7	0.2	5.7
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	899	771	32	27	90.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	280	52.6	0.8	0.3	12.3
Итого	280	52.6	0.8	0.3	12.3
Итого за день	3683	2050.1	115.1	68.3	236.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	120	120

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 2085.6 ккал

Время: 180 мин

Павел XXX 25.03.2015 18:04

Отличные показатели. Общий подъем почти 600 метров! Там затяжные подъемы или короткие?

Joy Toy 25.03.2015 18:47

Павел XXX, Все зависит от того в какую сторону ехать. В чем и заключается универсальность этого маршрута. Пару дней назад ездил по "затяжному" маршруту. У нас все его знают как "...ехать по часовой стрелке". Сегодня ехал "против". Маршрут вокруг горы.
Правда на скорости круга особо не заметно, без специальных замеров. Широкая улыбка

"Легкий маршрут" 25 - 28 мину / круг.
"Тяжелый маршрут" 30 - 35 минут / круг.
Есть еще специальный "силовой" тренинг. Если интересно в этом месте подробности, с картинками.
Ровно 50 минут - упорной езды на вершину. В сезон делаю такие поездки пару раз в неделю.

Павел XXX 25.03.2015 18:55

Я так понимаю там дорога хорошая ровная. Я бы хотел там на своем шосейнике покататься, обожаю горки и подъемы но в краснодаре таких нет

Joy Toy 25.03.2015 18:58

Павел XXX, асфальт, однако. Но есть для даунхила и ТРОПЫ.... Широкая улыбка

Павел XXX 25.03.2015 19:21

Отлично, как говориться для всех любителей велосипедов будет чем заняться.

Joy Toy 25.03.2015 22:00

Павел XXX, Я бы хотел там на своем шосейнике покататься
Вот, как раз об этом. Встречаю который раз участников спортивной школы. Они с тренером, круги по горе наматывают. Маленькие, конечно шалят больше чем занимаются, но те что постарше - огонь!

Joy Toy 25.03.2015 23:17

Павел XXX, Отличные показатели.
К вечеру "докинул" роликов.
Приложение насчитало дефицит энергетический 2.500 ккал. Надо подумать