15.03.2017 УЛИТКА В ТУМАНЕ.

Как и обещался, посмотрел дневник и вот что я думаю по поводу представленной ситуации.

На велике ты накатал 1352 кКал, что в пересчеты на углеводы даст нам 338гр углеводов.

Почему углеводов, если ты ехал медленно? Как у тебя было сказано, присутствовали места где пульс был 150, поэтому полюбому углеводы в виде гликогена мышц и печени. Ну и из батончика конечно.

Дело в том, что любая гликолитическая работа сразу блокирует окисление жиров. Когда в окислительные волокна попадает молочная кислота они сразу переключаются на режим переработки углеводов, одним из которых является лактат(составляющая молочной кислоты) Эдакий защитный механизм нашей мышечной системы.

Чтобы поездка была на жирах, надо ползти очень медленно все время. На пульсе ниже 100-110. Лично у меня такое получается только на дорожке пешком или на велотренажере. На настоящем велике как ни старайся, где нить да напряжешься.

Итак, перед силовй ты потратил из мышц ног и печени 338гр углеводов.

За два приема пищи перед силовой тренировкой ты принял 154гр углеводов, что даёт менее половины затрат.

Что в итоге получилось. Печень и мышцы полупустые, наиболее вероятно что все угли скушали мышцы, а печени вообще не досталось.
Когда ты начал делать силовую, в ход пошел гликоген, в руках допустим он у тебя был (хотя поскольку ты на дефицитном рационе, возможно он тоже был истощен прошлыми тренями) в ногах гликоген и так уже подрастрачен.

Мышцы начали забирать сахар из крови, он само собой понизился, а в печени ничего нет. Поддерживать нечем. В итоге сахар упал а это сразу вызывает слабость. Насколько я понимаю это вызвано недостатком питания нервной системы.

Вот как бы и вся история.

Ну а про привес я уже ответил в посте Елены. Плюс к сказанному я обратил внимание на то, что у тебя дважды фигурировал сыр в рационе. Штука довольно соленая обычно. Соль тоже даёт привес за счет воды.

Какой нагрудный датчик используете ?

Сергей Костерин, Брынза домашняя, слабосоленая. Это я уже проходил. Плюс сыр голландский у меня постоянно в рационе.  Но ладно это так...
--
Считаешь возможным накидать в такой день в себя 300 гр углеводов до обеда, до силовой тренировки? 

Joy Toy, Я так понимаю есть еще приложение, в котором можно посмотреть графики выше ?

Joy Toy, Селуянов сам велосипедист. Мастер спорта по моему. У него однозначное отношение к этому вопросу. Кушать достаточно прямо во время дистанции. Да и про силовую тренировку когда я Елене рассказывал, там основным компонентом была сладкая вода, которая покрывала 40-50% планируемых затрат прямо во время тренировки. Но мне представляется сложным выпить воду в которой растворено 150гр сахара. Разве что её будет много. Литра два хотя бы.

Тут весь вопрос в другом. В целесообразности такой нагрузки для похудения. Смысл теряется. Мы проведём огромную тренировку и сразу в процессе её заедим. Эффет для похудения будет близок к нулю. 

Самая целесообразная схема для похудения это лёгкое но объёмное кардио на жирах для создания дефицита энергии и силовая под прикрытием углеводов для поддержания/развития мышц и обеспечения правильного гормонального фона.

Объёмный гликолитический велопробег в эту схему ну никак не впишется. ИМХО.

Я понимаю, что ты катаешься на велике потому что любишь это дело. Но это получается две разные вещи, то что ты любишь делать и то что надо делать чтоб достичь цели ( снижение подкожного жира как я понимаю)

Сергей Костерин, Я понимаю, что ты катаешься на велике потому что любишь это дело
Верно понимаешь. Плюс у меня из этой же области плавание. Ловушка .
Активности на троих, а рацион для силовых и для кардио - разные вещи. И фиг поймет мой организм чего от не требуется. 

Joy Toy, При большом желании это можно решить. Правда чтоб похудеть при этом нужно будет много-много есть. Чтобы удовольствие не мешало делу надо будет удовольствие полностью прикрыть углеводами. А потом уже решать проблему похудения.  

Сергей Костерин, Самая целесообразная схема для похудения это лёгкое но объёмное кардио на жирах для создания дефицита энергии
--
Сергей, ты считаешь что это сильная нагрузка? Ты меня ранил в самое сердце. Это вообще НИ-ЧЕ-ГО!  2,5 - 3 - 4 часа в седле, да по вершинам, это нагрузка. Этот  маршрут просто детский лепет, на трехколесном велосипеде.
Блин, и даже это становится проблемой.

Joy Toy, Я не считаю это сильной нагрузкой. И твое тело так не считает. 
Для подготовленного человека 2-3 часа на пульсе 150 это реально фигня.
Вопрос не в этом, а в механизмах энергообеспечения. Вопрос в поставленных целях и методах их достижения.

Сергей Костерин,  При большом желании это можно решить. Правда чтоб похудеть при этом нужно будет много-много есть.
Слабо представляю решение вопроса в бассейне...  

Joy Toy, Ну пловцы марафонцы тоже как то питаются на дистанции. Всякие гели или чего они там в воде едят. Этот вопрос тоже решаем.

Joy Toy, ммм какая интересная штучка, пойду почитаю подробнее. Спасибо.

Сергей Костерин, Между прочим: постоянная тема углеводы. Особенно она важна при интенсивном кардио тренинге. Это очевидно. А как быть с электролитами? Воду сливаешь, гликоген поедаешь, тут же воду выпиваешь, опять сливаешь... А что с балансом солей? Может быть тут надо акценты делать?

Павел Я, Не увлекайтесь особо. Для большинства людей эти устройства не очень интересны (даже бесполезны). Вот если включите мульти-спортивный режим тогда уже надо подумать о том, как это все учитывать и контролировать.

Joy Toy, судя по методической литературе при очень объёмном тренинге, потребность в витаминах-минералах возрастает в разы. Как раз из за больших потерь в процессе тренировок. Но в эту тему я не вчитывался по серьёзному.

Сергей Костерин, М-да, надо серьезно задуматься, как правильно худеть! Спс за такое емкое но не сильно замысловатое объяснение. 

Я тут заглянул в твои графики. Вес тела и энергетический баланс по дням.
они вызывают у меня когнитивный десонанс.
вес тела последние два года непрерывно растёт, при том что энергетический баланс всегда в минусе.
это ты так ловко мм на дефиците набираешь?

Сергей Костерин, Я больше скажу...
В марте 2014 я начал. Самый пик сброса веса был в октябре.
Грубо говоря с 130 кг, до 92...
Буквально несколько недель вес стоял, и с того момента только вверх.
Причем 15-й год по интенсивности был... ты не представишь даже.
Велосипед: 14-й год - 800 км, 15-й год - 1.900 км, 16-й год 3.200 км.
Плюс осенью 15-го я отправился в зал. В зале конкретно меня "разнесло".
Плавание тоже не отменял. С расходом порядок.
Профицитным рацион был лишь в этом году (вторая половина января, и весь февраль).
--
Ты не первый кто это пытается понять.

Joy Toy, само собой ))) просто ведь хорошо когда владеешь информацией. Да и от обеспечения зависят и возможности.

Павел Я, Да и от обеспечения зависят и возможности.
Скорей - наши стремления формируют "обеспечение" и далее по цепочке.