Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

03.02.2016 22:00

03.02.2016 ТРИЦЕПС

Всем привет!
Сегодня была силовая тренировка: спина + трицепс.
Не идёт у меня это упражнение, обидно до соплей...
--

--
Гантели из-за головы - могу.
Французский жим - могу.
А здесь ступор у меня. Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	140	102.5	3.1	0.4	21.7
Икра осетровая паюсная, соленая	61	176.3	23.3	8.8	0.9
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Маринованная морская капуста	81	10.1	0.7	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	740	545.1	46.7	27.1	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Кофе черный 2-ой вариант	98	10.5	0.7	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Джем сливовый (домашний, перетертый)	40	77.2	0.2	0.1	18.7
Вода	900	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1432	443.3	29.5	10.2	56.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	367	84	7.7	2.2	8.4
Суп грибной	42	9.6	0.9	0.3	1
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Каша кукурузная (200 / 1000)	152	93.8	2.4	0.3	20.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	79	140.9	10.5	11	0
Кефир 2,5% жирности	147	77.9	4.3	3.7	5.9
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	940	470.1	27.2	21.6	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Маринованная морская капуста	120	15	1.1	0.2	2.3
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Итого	494	200.7	4.8	2.4	39.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	220	151.1	6.2	1.5	27.9
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Итого	1054	412	12.7	5.9	74.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого за день	4820	2146.5	121.5	67.9	254.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	40	45	2250

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	30	35	1320

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	35	40	45	1800

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	30	35	1320

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	12	15	45
Вес снаряда	50	45	40	40	1930

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	20	25	30	35	1515

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	8	480

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	110	110	220
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Повторения: 721 раз

Вес снаряда: 11911 кг

Время: 90 мин

мороженка 03.02.2016 22:10

я тоже сегодня не смогла... как села, так и встала Плачу

, хотя это никогда не было самым тяжелым упражнением.
Правда, до этого добавила на сведении/разведении ног по 5 кг...
п.с. не знаешь, как тренажер не картинке называется?

Галин@ 03.02.2016 22:10

А что именно не получается? Если честно , у меня оно тоже не идёт, хоть убей, локти отрываются от корпуса. Можно, если . что привязать ремнём руку к телу, но мне лень заморачиваться, оно у меня не получается, и я его не делаю, мне проще просто от лавки сзади поотжиматься вместо этого.

Joy Toy 03.02.2016 22:23

Галин@, Локоть уходит. Плюс тренер требует параллельно с полом плечо держать, а рука "падает".

Joy Toy 03.02.2016 22:24

мороженка, Есть умное название, мы обзываем "платформа для жима ногами".

Галин@ 03.02.2016 22:42

Joy Toy, Понятно, от меня тренер то же самое требовал, а потом забил и сказал "Ладно, не будем это упражнение делать" Подмигиваю

))

мороженка 03.02.2016 23:16

Joy Toy, спасибо Ах!

Azog Half-Orc 04.02.2016 00:02

брусьями можно попробовать, и попроще чем с гантелью.

Alina FitLife 04.02.2016 10:23

А зачем его вообще делать? Замените на французский жим, жим узким хватом или отжимания на брусьях-по-моему более чем достаточно упражнений на трицепс. А это упражнение некоторые считают неэффективным, ввиду того, что

наибольшая нагрузка приходится на трёхглавую мышцу в положении, при котором она не может производить усилие. Поэтому большую часть амплитуды мышца не получает достаточной стимуляции для адаптационных изменений.

Joy Toy 04.02.2016 11:09

Alina FitLife, Жим узким хватом делаю, французский тоже...
Этажом ниже есть брусья, попробую туда заглянуть.

Joy Toy 04.02.2016 23:15

Azog Half-Orc, Кто говорил о "проще"? Широкая улыбка