28*12 ОДИН В ПОЛЕ

В субботу тренер обмолвился о грядущем "корпоративе" (тьфу! язык заплетается).
Сегодня вежливый администратор информировал меня по телефону о том, что не будет тренировки.
Тренер отравился. Надо подумать

Я не стал связывать между собой эти события...
Тренера нет, но я то здесь. Здравствуйте!
Отработал часовую тренировку, круговую.
Ноги, крылья, хвост.
А как бы вы поступили? Задор есть, рацион с утра - под тренировку.
Ну, не пропадать же корму.
--
Не гневайтесь но записываю одной "ложной" строкой - ходьба.
Блин, ну правда, расписать весь комплекс будет дольше, чем сама тренировка занимает.
--
Всем чмоки, чмоки!
Обнимаю, жму руки!
Из провинции с любовью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	111	76.3	3.1	0.8	14.1
Кета (Жарка)	75	84.7	13.4	3.4	0
Маринованная морская капуста	59	7.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	1048	316.9	20.1	5.1	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1134	395.7	24.6	19.5	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Масло из виноградных косточек	11	97.2	0	11	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	238	126.1	6.9	6	9.5
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	150	169.2	24	6.9	2.7
Пюре картофельное	100	56	1.7	0.6	11
Итого	839	511.6	36.2	25	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	390	326.8	8.9	16	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Масло из виноградных косточек	14	123.8	0	14	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	120	226.6	16.2	18	0
Итого	598	445.7	21.1	32.7	15.8
Итого за день	4009	1993.9	110.2	98.3	160.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 30 мин

Happy-life 28.12.2015 17:07

Joy Toy написал:
А как бы вы поступили?

Поступила бы точно также - тем более что и задор есть и топливо загружено...
/включаю режим "КЭП" - все-таки наши тренировки в наших руках, и не стоит подстраиваться под каждые "обстоятельства", которые по факту не являются препятствием для запланированной тренировки". Режим "КЭП" выключаю/

Stefanie 28.12.2015 17:50

а почему в день тренировки калорийность меньше, чем обычно? обычно ведь больше делают. чем это обосновано?

Joy Toy 28.12.2015 18:36

Стефания Гурбич, А где вы это углядели? Широкая улыбка

Это только... обед.

Joy Toy 28.12.2015 18:38

Happy-life, Мой 18-ти летний опыт походов в бассейн говорит о том же.
Наши тренировки в наших руках. И между прочим, по этой причине особо не тяну за собой "желающих". Подмигиваю

Stefanie 28.12.2015 18:43

Joy Toy, ааа, это еще в процессе?)) да, смотрю, перекус дневной добавился)

Joy Toy 28.12.2015 18:49

Стефания Гурбич, И обратите внимание - КАКОЙ перекус. Подмигиваю

Щя... мускулистые "спортсмЭны" и "вумЭны" гантелями закидают.

Марусичка 28.12.2015 21:27

Joy Toy написал:
Ноги, крылья, хвост.

Happy-life 28.12.2015 21:40

Joy Toy написал:
И обратите внимание - КАКОЙ перекус.

Что не так с перекусом?

Joy Toy 28.12.2015 21:43

Happy-life, Ну, как же. Мороженое - вселенское зло и враг спортсменов и худеющих. Именно так этот продукт здесь именуют. Хихикаю

Happy-life 28.12.2015 21:47

Joy Toy, любое "зло", вписываемое в нормы КБЖУ таковым не является, равно как и любая куриная грудка, съеденная , условно говоря, на пять тысяч калорий при норме в две, становится вселенским злом для отдельно взятого индивидуума... Но это мое личное мнение..

Joy Toy 28.12.2015 21:48

Happy-life, Я полностью разделяю вашу точку зрения.